Tre enkla knep för att få i dig mer protein

Als je een ordentelijke hoeveelheid proteïne aanmaakt, is dat een goede manier om een goed resultaat te bereiken. Vind je dat niet goed? Kom hierheen.

De vlo die tränar och bryr sig om sin kost vet att proteinet är en viktig faktor för att bygga styrkan, öka snabbheten och bättra på återhämtningen. Maar dat is niet genoeg voor de meeste mensen. Voor de helt enkelt är det ju inte att alltid prioritera proteinet

Als je wilt weten hoe je je moet gedragen, kun je de volgende drie dingen doen

1. Slim snacken

Den lilla dippen någon timme före lunch eller mot slutet av eftermiddagen känner många igen. Du vet, när hjärnan säger "jobba" men munnen säger Marabou och benen börjar gå mot chokladautomaten. Ungefär samma sak brukar hända på kvällskvisten, då kan det börja rycka i snacksarmen precis samtidigt som introt till Netflix-serien går igång.

Det är enkelt att då gå till lösningar som ofta innehåller mycket kolhydrater och fett. Snabbt och gott, javisst, men gör din hårt arbetande kropp en tjänst och ha några hårdkokta ägg att tillgå istället. Ett ägg innehåller 10-20 gram proteïne en ger kroppen en perfekt påfyllnad utöver dina vanliga måltider.

LÄS MER: Sätt angel på snackset

2. Naar boven

Alla som tränar mycket vet att planering är A och O. Inte bara för att få effektiv tid i gymmet, på banan eller i spåret. Utan också utanför och i köket. Ett vanligt misstag många gör är att inte förbereda sin kost de dagar då orken tryter efter ett pass. Lösningen blir ofta en snabb mindre näringsrik måltid än vad som är optimalt. Därför måste du förekomma dina dippar.

Proteinrik mat som grytor, kycklig och lax kan enkelt förberedas för att sedan snabbt värmas. Probeer het om een ordentelijke matlådor te gebruiken in een van de vele gång i veckan, die je kunt gebruiken in de buurt van orken och tiden inte finns för att laga.

3. Hitta rätt tillskott

Een självklar oplossing voor iedereen die veel eiwitten binnenkrijgt is een kosttillskott. Men kom ihåg att dina tillskott ska vara just ett tillskott och inte en huvuddel av ditt näringsintag. Zorg dat je een proteintillskott vindt die dig passeert en innehåller gott om aminosyror.

LÄS MER: Oväntade proteinkällor du kan äta ikväll
LÄSMER: Vad är proteinvatten?