Stel nacke, slokande axlar och ansträngd svank? Det är tecken på dålig hållning. PT-Staffan vet hur du råder bot på problemet.
Een groot deel van het lichaam brengt mijncket tid stillasittande framför datorn och går därför runt med spänd nacke och slokande axlar. Maar je kunt er ook voor zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Staffan Eklund, de persoon die HÄR blogt, geeft tips over drie enkla övningar du can göra för att stärka musklerna som ger dig en fin hållning.
Wat is een fijne zomer?
- Hållningen is een bewijs dat de kroppsdelar van de ene naar de andere plek gaan en dat je ze kunt verplaatsen naar eender, eender, eender of eender. Men står du upprätt ska du ha en avslappnad nacke utan anspänning i skulderbladen, neutral svank, knäna ska vara axelbrett isär och fötterna ska varken peka inåt eller utåt. Fötterna pekar lätt utåt är väldigt vanligt och det är något jag ofta ser, likaså att axlarna sjunker framåt. Als het zo goed gaat, is het in ieder geval bröstet dat je kunt zien.
Welke muskelgrupp is het beste om te gebruiken om een goede hållning te krijgen?
- Framförallt bålstabiliteten. Dit is het resultaat van statiska övningar som stärker de inre magmusklerna. Bålstabiliteten är länken mellan övre och undre kroppen, och det går ofta att se kopplingar mellan en bristande bålstabilitet och andra kroppsliga problem. Maar ook skulderblad och rygg är viktiga.
Så du menar att en svag bålstabilitet kan bidra till att jag får ont i andra delar av kroppen?
- Ja, absoluut. I ungefär åtta av tio fall där mina klienter har problem med bland annat knän och liknande handlar det om att person inte tränat bålmuskulaturen tillräckligt, vilket kan leda till felbelastning.
Finns det något enkelt knep jag kan tänka på i vår vardag för att hjälpa hållningen?
- Ja! Försök alltid att sträcka på dig. Spänn dina magmuskler för att få en aktiv bålstabilitet, även om du sitter framför datorn. Ett sätt att regelbundet påminna dig själv om detta är att föreställa dig att du är på dejt eller blir filmad dygnet runt. Je kunt er ook voor zorgen dat als je op een ander tijdstip gaat zitten, dat je dan 15 minuten krijgt. Het is alleen mogelijk dat iemand die in de buurt van datorn zit of in de buurt van een van de vele dagen zit, zich gedraagt als een tänka tijdens een wandeling. Bijvoorbeeld frisörer och hantverkare står ofta upp och är aktiva, men har ofta stela axlar på grund av annan belastning. Om de bijlen en het skulderblad samen te voegen, is het handig om te rekken.
PT-Staffans 3 enkla övningar för bättre hållning
1. Styrkerodd med hantlar
- Styrkerodd med vikter är en bra övning för att aktivera musklerna. De här övningen kan men både sittande eller stående, med hantel eller skivstång. Övningen stärker både skulderblad och axlar.
2. Plank
- Det är en statisk övning som stärker din inre bål samt din ländrygg. Du aktiverar många muskler i den här positionen.
3. Strekken!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. De här muskelgrupperna tenderar att jobba emot varandra. Als je je spieren strekt, kun je ze beter strak en strak maken.
LÄS MER: Äntligen! Schema voor #Stretchamore
LÄS MER: Fem vanliga frågor om #Stretchamore
LÄS MER :Fem misstag du gör på gymmet
