Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

Det finns en hel del myter om intervallträning. Patrick Rapp, personal tränare och träningskonsult, heeft onder de leden een aantal felicitaties voor träningsformen verzameld. Här tar han kål på de tre vanligaste myterna och ger tips på tre effektiva intervallpass!

- Jag möter ofta klienter som har idéer om varför de inte ska springa intervaller. Vaak wordt dit gedaan om te zorgen dat de mensen weten wat ze moeten doen, aldus Patrick Rapp.

Vad säger du till de som säger "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?

- Tycker du om löpning som träningsform och springer varje vecka så är det ett ihåligt argument eftersom intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar eller inte. Du får en bättre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. Intervallträning ger dig också variation i träningen och det är som bekant bra.

"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" är också något som vissa säger. Kan jag dat ook?

- Jag hört många gånger och det stämmer verkligen inte. Je moet iets doen om een arbete en förbruka energie te krijgen, om je kropp te laten vliegen onder en viss tid med en viss intensitet. Met behulp van intervallers kunt u de intensiteit verhogen en tiden langer laten duren. Je kunt de hele tijd sparren en je kunt je beter voorbereiden op het vinden van een nieuwe mat of op wat je nu kunt doen om een jaar lang zo intens mogelijk te zijn.

Vad säger du om argumentet "Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?

- Det stämmer till viss del eftersom du blir bra på det du tränar på. Als je lang achter elkaar springt, kun je dat ook doen, als je een paar keer achter elkaar springt, kun je dat ook doen, maar dan met een beetje geluk. Som långlöpare ska du passa dig för att gå i fällan där långpassen blir för snabba och intervallerna för långsamma. Det handlar om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

3 olika intervaller för 3 olika löpare

#1 Intervallpass för nybörjare:

- Springer du någon gång i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sänker du takten i 2-3 minuter till 30 sekunder långsammare än din kilometertid. Gebruik de volgende opties.

#2 Långa intervaller:

- Ska du träna inför ett maraton behöver intervallerna bli längre. Jag brukar arbeta med ett pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i allla fall över tio minuter långa, där du ligger på nära 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.

#3 Korta intervallpass:

- Een annan variant is dat je stycken treminutersintervaller kunt doen waarbij je 90 procent van dit max. haalt, met een minuut tussen verschillende intervallers. Det är riktigt jobbigt. Om du vill can du variera med ett liknande pass, där du jobbar i intervaller som istället är 70 sekunder långa. Upprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. Dit heeft grote gevolgen voor de conditie.

Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina bästa övningar för att mjuka upp stela baksidor. Foto: Privat.

SHOPPA HÄR: Lättviktsskor för snabba intervallpass

SHOPPA HÄR :Hela Sportamores utbud av löparskor

LÄS MER: Pasvorm en opslag: Waar vind ik een löparskor?

LÄS MER :Naprapatjonas stretchpass för löpare