Tren hjemme! Hanna Öberg ziet 5 niveaus
Je kunt ook naar de treningsstudio gaan om je hele kroppen en gjennomgang te laten maken. Fitnessprofessional en treningblogger Hanna Öberg laat zien hoe je je kunt vermaken zonder rood te worden.
Bijrene hjemme spaar ikke bare tid, men du slipper også utgiften med et treningskort. Met bare litt utstyr kan du variere treningen din veldig mye!
Fitnessprofessional Hanna Öberg, die op Hannaoeberg.com een populair treningsblog schrijft, ziet vrouwen die samen een effectief treningsøkt voor hele kroppen vormen. De grootste uitdaging is om dit te bereiken: Ett par hantler og en kettlebell i passelig vekt, en pilatesball, et step-up-brett og en yogamatte.
Hanna Öbergs effectieve helkroppstrening du kan gjøre hjemme!
Gjør 10 x 3 av hver øvelse!
1. Sideløft (laterale verhogingen) voor utside skuldre
- Dette er en god øvelse for å bygge opp mer definerte og synlige skuldre, samt en enkel øvelse for gjøre både for en Nybegynner og en erfaren idrettsutøver. Ze zijn goed te combineren in een superset en je kunt je spieren laten glijden als je varieert tussen een arm om je nek en een arm om je nek.
2. Winkel
- Denne øvelsen er en skikkelig killer! Jeg bruker denne øvelsen som avslutning på bein- og rumpetreninger. Het is gemakkelijk en zorgt voor een goede ondersteuning van het lichaam, en het zorgt ervoor dat je de melk in de bein en rumpe goed kunt uitproberen.
3. Zijkant (schuin)
- Dette er en enkel øvelse som både strekker ut og jobber med sidemusklene. Jeg elsker denne øvelsen, og stort sett hvem som helst klarer det! En god øvelse å legge i et supersett.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Abs crunch bij pilatesbal
- Dette er en god øvelse for stabiliteten i kjernemuskulaturen. Het beste van alles zijn de contacten die je hebt. Jeg får alltid sykt bra treff av denne øvelsen, og det er en klar favoritt! I begynnelsen kan det være litt vanskelig å holde balansen, men begynn da med å bare stå i utgangsposisjonen og jobb deretter framover mot en crunch. 5. Spin op een yogamat
- Voor de spieren! Maar ook voor de armen en het evenwicht in de spieren. Jeg elsker denne øvelsen, og du trenger ikke gjøre mange repetisjoner for å bli skikkelig sliten.
Psst! Hanna Öbergs fijne Wyte-t-skjorte vindt u HIER voor 149 kronen.
Foto: Hanna Öberg. Enda mer treningsinspirasjon finner du på hennes populære Instagramkonto @hannaoeberg!
LES MER: Tren overkroppen uten utstyr
