mei 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Ik heb het samen met anderen gedaan en het is zo geweldig. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Ja, er is een voorgeprogrammeerde versie, die faktisk is voor het gennemføre zelf voor os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey er altid kommet med i top ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod in de wacht

Gennemfør først begge momenter i del 1. Hvil derefter i præcis 2 minutter inden I begynder på del 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 stykker wall balls (5 kilo voor kvinder/7 kilo voor mænd)

52 pull-ups

Hvil i 2 minutter.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 air squats

15 hang power clean (max 30 kilo voor kvinder/40 voor mænd)

Tips van Dan Bailey!

Muurballen: Zoek uit hoeveel wall balls ik op de gangen doe. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Optrekken: Orker du ikke at lave strict pullups? Brug et gummibånd som hjælp!

Air squats: Det går hurtigst hvis I laver 14 hver.

Hang power clean: Øv på teknikken inden du starter! En als je niet goed wijs bent, moet je helere en lettere vægt.

wod
Et svedigt hold efter en omgang wod! Foto: Reebok