Maak kennis met yoga - 3 korte oefeningen

Yoga innan träningspasset mjukar upp stela muskler, förebygger skador och gör att du får ut mer av din träning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

Therése Furudal Hydén heet "Mountain Yogini of Åre".

Na vele jaren träningsinstruktör sleepte Therése Furudal Hydén een skador en problemen met kroppen mee. Hon sökte efter en träningsform där hon både kunde få återhämtning och hitta ett mentalt fokus, men även kunna träna kroppen på ett långsiktigt sätt. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem".

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget Yogastories.

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur. Wil je yoga doen op een paard?

- Jag gör mycket yoga i fjällmiljö! Det är det som är så unikt häruppe. De stilte en de kracht die je in de natuur vindt, gaan zo goed samen met yoga! Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangeert in helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans met Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). Ik heb ook Topptur & Yoga gedaan, waarbij ik samen met Mountain Exclusive yoga combineer met topptura op een van de topparken in Storulvån, zodat ik mijn skidor kan afzetten.

De positie is heel goed in de miljon!

- Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. Bij en matta inomhus vind je het inget dat stör is, maar bij utomhus is het ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Als je dat doet, verklaar je je mentale toestand en ga je op zoek naar de juiste focus.

Je hebt ook een populair Instagramkonto @yoga_stories, wat kun je daar vinden?

- Een journalist zei tegen mij: "Du är lite av en yoga-rockstar, inte så innanför boxen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvällar och yoga, så klart. Voor mij zijn alle elementen in het leven goed. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv, jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt.

Waar is yoga goed voor?

- Om skadors te herstellen, mentaal te landen en de kronkelingen in je lichaam te verminderen. Als je in je vanliga träning några posities inneemt, kun je je omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. Als je deze pas of springveer gebruikt, heb je een zeer goede rörelsespektra om je styrka te raken.

Yogastories 3 uppvärmningsövningar innan träningspasset

- Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Hoge longe

Foto samtliga träningsövningar: Sara Rönne. De foto's zijn gemaakt in een van de vele yogasalons in de Holiday Club in Åre, waar Yogastories de klassers aanbiedt.

Als je wilt, kun je deze positie vinden: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag och ökar cirkulationen i benen.

Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Maak je knopen, maak een frame van je hoofd, leg je handen op elkaar en leg je foto's op tafel. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg longe med en twist

Probeer deze positie te vinden: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen.

Gör så här: Stå i ungefär samma position som tidigare, men det bakre benet ska vara helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Neem een arm over het taket en leg de arm op de grond.

3. Squat malasana

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp i fotleder, höfter och bröstryggen.

Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Met één hand op het dak en de andere op het dak breng je de armbågen omhoog.

Neem verschillende posities in 8-10 enetag. Gör allla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan.

LÄS MER: Yogapas voor je kern