Het is heel trendy om met gummiband te sporten, het is heel goed om een nieuwe uitdaging aan te gaan en om een nieuwe uitdaging aan te gaan. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!
SHOPPA HÄR: Gummiband i olika storlekar
Als je een van de mensen bent die gummiband wil dragen, kun je de CrossFit-atlete Camilla Salomonsson Hellman in haar winkel vinden. Met endast fem nya övningar tränar du hela kroppen!
Heeft het trainen met gummiband hetzelfde effect als het trainen met verse tanden?
- Både ja och nej. Gummiband is goed als je "för svag" bent om kroppsvikt in een specifieke omgeving te gebruiken. Camilla Salomonsson Hellman zegt dat het heel goed is om met een gummiband in een bepaalde omgeving te trainen om zo de tungt men säkrare te kunnen doen. Camilla Salomonsson Hellman zegt dat ze henne traint in CrossFit Nordic.
Hoe lang moet een pas zijn om resultaat te boeken?
- De vraag is: wat is het beste resultaat voor jou? Ik denk dat minimaal 30 minuten voldoende is voor een goede känslan, zodat je kunt koppla bort övriga tankar och komma in i träningen.
Hoe vind je een goed fitnesscentrum om je naar de sportschool te brengen?
- Köp gummiband i olika former; bollar, kettlebells, matta och en bänk. Op Youtube en op andere websites kun je inspiratie opdoen. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband!
De kleren in het plaatje zijn van Reebok.
#1. Gebandeerde sumo deadlift | 10 herhalingen x4
Leg een gummiband onder een voet, verdeel de skivstången en leg de andere änden onder de andere voet. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Geef een marklyft kontrollerat med blicken framåt.
Druk op de knop: Att knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen.
#2. Pallof press | 10 herhalingen/arm x4
Doe een gummiband in een rör, een ribbstol of een dörr, en gärna in axelhöjd. Druk op de andere kant van de gummiband en druk op de andere kant van de gummiband totdat de gummiband op zijn plaats valt. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Stå rakt och spänn kroppen. Håll gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.
Tänk på: Att inte rotera kroppen åt det hållet som gummibandet drar åt. Hela kroppen ska vara rak och statisk.
#3. Alternatieve spieren omhoog in ringen | 5-10 herhalingen x4
Doe två ringen in een gummiband in en stång i taket. Sätt dig ned på golvet med benen utsträckta framför dig. Ta tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Sleep de ned ringarna naar bröstet gelijktijdig met het plaatsen van de ned ringarna in de överkroppen. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna är raka. Backa övningen i samma steg.
Tänk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.
#4. Hamstringkrullen met band | 20 herhalingen x4
Doe een gummibandet runt ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i knähöjd. Sätt dig på en bänk eller pall två meter från dörren så att gummibandet är utsträckt. Plaats de uiteinden van de gummiband op dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Maak een foto van een hälarna zo lang als je kunt, als je het niet meer kunt.
Tänk på: Att du ska sitta med ansiktet mot dörren, dra bak fötterna med hälarna först och hålla emot på tillbakavägen.
#5. 5-10 herhalingen x4
Leg een elastische band in een pull up-beugel en leg de andere uiteinden onder een hoek. Doe een stevige beweging met de handbeweging die je het beste kunt maken en trek je stijf op, zodat je kunt bewegen nadat je zo snel mogelijk naar de volgende stången bent gegaan. Trek meer dan 5-10 keer op als je gaat liggen.
Tänk på: Att hakan ska komma över stången i toppläget och armarna ska vara helt utsträckta i bottenläget. Hakan över toppen och raka armar i botten.
LÄS MER: Superpasset som bygger en stark core
LÄS MER :Tuff kompisträning utan fria vikter
SHOPPA HÄR: Een nieuw product van Reebok
