De manier waarop je CrossFit beoefent is een manier om jezelf te bewijzen. Als je het goed aanpakt, kun je het beste naar de top gaan om de knopen door te hakken - en dat kan een geweldige ervaring zijn!
Henrik Yttervik är en inbiten CrossFit-utövare, och även naprapat och träningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan alles vertellen over hoe je je moet gedragen en hoe je je moet gedragen. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.
Hur stor roll spelar skorna för tekniken när du klättar i rep?
- De spelar stor roll! Vissa skor är designade för att klättra i rep med, det vill säga att de har yttersulor som är räfflade och går upp vid insidan av hålfoten och som ger bättre fäste. Löparskor är i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Vanliga träningsskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.
Hoe kan Nano 9.0 je helpen?
- Nano 9.0 is heel eenvoudig om mee te werken. Als je het toestel gebruikt bij het bekijken van de foto's, krijg je de beste resultaten en kun je het opnieuw gebruiken. Nano is också hårda i hålfoten, vilket är bra. Om sulorna är för mjuka glider du lätt.
Reebok Nano is een van de beste CrossFit-skorna in het assortiment. Här hittar du den för herrar och här är dammodellen.
Hoeveel mensen zijn er om CrossFit te trainen?
- Er zijn er veel, maar er zijn drie dingen die licht vanlig zijn. De kallas s-teknik, j-hook front en j-hook back approach. Skillnaden är förhållandet mellan hur snabb tekniken är och hur säker den är. Sen kan du klättra utan ben också. Det kallas legless rope climb, och det kan du göra med antingen det som kallas för en kip eller en pike.
Wat is de beste manier om te klimmen?
- De beste manier om je te kleden is met een van de vele soorten j-haken. Dit is de meest effectieve manier om je te kleden en het is förmodligen om te zien hoe je je moet verplaatsen. Een j-haak zorgt ervoor dat je snel kunt herhalen op een speciale plek met een haak, je kunt hoger gaan bij een herhaling met een händerna en je kunt beter gaan zitten met een haak om hoger te gaan.
Om jag har lärt mig att ta mig upp med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?
- Je kunt de haak gebruiken om te klättra en om je benen te verzetten tegen de snoek en kip. Snoeken zijn het meest arbeidsintensief en dat is iets waar je niet omheen kunt. Wat je wilt bereiken is dat je op een afstand van 90 graden gaat zitten. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:
- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. Du börjar stående på marken och hoppar så högt du kan. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Nyckeln till att lyckas med en kip sitter i höften.
Nybörjare? Hier zijn Henrik Ytterviks tips voor hoe je het beste kunt komen:
#1 Tänk på var du har handflatorna. Je kunt ze gemakkelijker vinden als je ze in een handomdraai wegdoet, zodat ze zich beter kunnen herhalen.
#2 Ha ett par höga strumpor på dig om du inte har långa panty. Je loopt het risico dat je een korte broek aanhebt van een kleine panty op de grond van friktionen. Sådana brännsår blir lätt blir infekterade och kan ta flera veckor att läka.
#3 Hoppa inte ned när du är högst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.
LÄS MER: Så väljer du rätt träningsskor
SHOPPA HÄR: Alla Sportamores träningsskor
