10 rodzajów kuminauhalla
Tehokas koko kropan treeni - kuminauha on ainoa mitä tarvitset. Jeśli to konieczne, nie musisz się martwić o ból.
I to nie tylko z powodu bólu, ale także ze względu na brak aktywności fizycznej. Sportamoren PT:n Julia Mannisen oferuje również inne usługi.
Valitse kevyt, keskiraskas tai raskas kuminauha, riippuen haluamastasi vastuksesta. Są to urządzenia supersetteinä. Jest to bardzo trudne, ale nie jest to konieczne. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji, które są dostępne. Toistojen laskemisen sijaan voit tehdä jokaista harjoitusta 30 sekuntia.
Nie ma też żadnych ograniczeń:
Kaikki videon vaatteen merkiltä Blacc. Trikoot Bluebell, urheilurintaliivit Lead i toppi Zero.
1a. Deska + podskoki - 10-20 powtórzeń
Asetu lankkuun ja laita kädet maahan. Laita kuminauha nilkkojen ympärille. Nie ma potrzeby wykonywania takich skoków. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji, ale nie jest to konieczne.Helpompi vaihtoehto: W tym celu należy wykonać następujące czynności.
1b. Impulsy na ramię - 10-20 toistoa
Pulsowanie barków - 10-20 toistoa. Pulsowanie ramion - 10-20 toistoa. Pulsowanie należy wykonywać w sposób ciągły. W ten sposób można uzyskać dostęp do wszystkich funkcji.
Pomóż mi: W razie potrzeby.
Zestaw klawiszy 1a i 1b zapewnia bezpieczeństwo.
2a. Przysiady boczne - 10-20 powtórzeń
Wykonaj przysiad boczny, używając do tego polietylenu. Ota niin leveään asento, että kuminauha on tiukkana. Ota pieni askel sivuun ja tee kyykky. W ten sposób można kierować ruchem. W razie potrzeby można je również usunąć.
2b. Deska + kroki - 10-20 powtórzeń
Wykonaj deskę z wykrokiem, a następnie kuminauha ranteiden ympäri. Wykonaj wszystkie kroki. Nie ma tu żadnych ograniczeń.Zestaw klawiszy 2a i 2b jest dostępny.
3a. Wypady + przysiady - 10-20 powtórzeń
Laita kuminauha reisien ympärille, juuri polvien yläpuolelle. Tee askelkyykky, jonka jälkeen tee kyykky. Pidä selkä suorana ja paino molemmilla jaloilla.Pomóż mi: Pomiń hipotezę i tee harjoitukset ilman kuminauhaa.
3b. Ramiona + plecy - 10-20 powtórzeń
Kuminauha ranteiden ympärille. Nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń na ramiona i plecy. W każdym razie nie jest to konieczne. W sumie 90 godzin pracy.
Zestaw klawiszy 3a i 3b jest dostępny.
4a. Kroki - 10-20 toistoa
W tym celu należy użyć szczotki do zębów, szczotki do polerowania zębów oraz szczotki do czyszczenia zębów. Seiso niin, että molemmat kuminauhat pysyvät tiukkana. Ota viisi askelta eteen niin, että joka toinen askel on suurempi kuin aloitusasento. Peruuta takaisin lähtöpisteeseen.
Helpompi vaihtoehto: Käytä vain yhtä kuminauhaa.
4b. Wyciskanie na barki - 10-20 powtórzeń
Wyciskanie na barki. Wykonaj ćwiczenia polvillasi i laita kuminauhojen toinen pää nilkkasi ympärille. Ota toisestä päästä kiinni saman puolen kädellä. Alkuasennossa käsi on 90 asteen kulmassa, rystyset osoittaen ylöspäin. Työnnä käsi ylös ja pidä vastaan, kun tuot käden takaisin alas.
W punktach 4a i 4b należy zachować ostrożność.
5a. Kopnięcia w tyłek - 10-20 uderzeń
Nie jest to konieczne, ponieważ jest to bardzo trudne. Kopnięcia zza łuku nie są dozwolone. Suorista toinen jalka ja nosta se ylös vaakatasossa. Pidä vastaan tuodessasi jalan takaisin alas. Pidä keskivartalo ja pakarat tiukkana, sekä jalka suorassa. Älä vaihda jalkaa joka toisella, vaan tee niin monta toistoa kun pystyt yhdellä jalla!
5b. Przysiady + podskoki - 10-20 powtórzeń
Wykonaj przysiady i podskoki z obciążeniem. Polvet ja varpaat osoittaen hieman ulospäin, joka aktivoi pakaralihakset.
Pomocna dłoń: W zależności od potrzeb.
W ustawieniach 5a i 5b nie ma żadnych ograniczeń.
LUE LISÄÄ: Pakara- ja jalkatreeni kuminauhalla
LUE LISÄÄ: Kuminauha treeni yläkropalle
