10 sposobów, które możesz zastosować z gumą do żucia

Truteń z efektywnym krążkiem - wszystko, czego potrzebujesz, to guma do żucia. Jest to trningsskemaet, który można pozostawić bez zmian.

Nie ma nic lepszego niż maska, maska treningowa lub fitnessmedlemskab! Kolejnym z nich jest guma do żucia, która może okazać się bardzo przydatna. Jest to program treningowy, w którym biorą udział osoby odpowiedzialne za trening w Sportamores - Julia Manninen.

Wybierz rodzaj gumy, którą chcesz trenować: Let, medium lub hård alt, a także jaki rodzaj gumy wybierzesz. Można również ustawić wyższą wartość. Najpierw należy ustawić poziom a, a następnie bezpośrednio poziom b na ścianie. Następnie należy wcisnąć a i b, a następnie przejść do następnego supersamu. W celu sprawdzenia, czy na danym poziomie nie ma żadnych zagrożeń, można ustawić zegar na 30 sekund na poziom.

Obejrzyj ten film:

Alt tøj in videoen kommer fra Blacc. Rajstopy Bluebell, sportowa koszulka Lead i top Zero.

1a. Deska + podskoki - 10-20 powtórzeń

Stań w pozycji deski z hantlami na ramionach. Umieść gumę do żucia wokół krawędzi. Następnie wrzuć go do środka i wrzuć do ognia. Wsypać na powierzchnię, przytrzymać benzynę i włożyć ją do worka, tak aby pozostała część kropli.

Enklere variant: I stedet for at hoppe ud med begge fødder samtidigt, kan du træde ud og tilbage med en fod ad gangen.

1b. Impulsy na ramiona - 10-20 powtórzeń

Połóż ramię na ramieniu i przytrzymaj je benenem lub czaszką. Opuść gumę dookoła ramienia. Należy pozwolić, aby ramię było wyciągnięte i przytrzymywane przez dłuższy czas, jeśli guma jest zbyt mocno naciągnięta. Następnie wciśnij ramię w bok. Wciśnij i przytrzymaj ramię z boku, a następnie przytrzymaj gumę.

Wariant rozszerzony: Połóż ramię na ramieniu.

Połóż poziom 1a i 1b na bandzie.

2a. Przysiady boczne - 10-20 powtórzeń

Unieś gumę dookoła tułowia, oprzyj się na kolanach. Stil dig med tilpas afstand mellem fødderne så at gummibåndet spændes. Następnie połóż się i przykucnij z jednej strony. Po drugiej stronie wykonaj pierwszy krok. Po wykonaniu przysiadu należy przytrzymać się uchwytu na początku ławki.

2b. Deska + kroki - 10-20 powtórzeń

Stil dig in en almindelig plankeposition med hænderne, mens du har gummibåndet rundt om håndledene. Zwróć uwagę na to, aby podłożyć poduszkę pod skuldrene. Po wykonaniu tej czynności, należy zmierzyć się z różnymi powierzchniami na całej powierzchni i na całej powierzchni.

Podłącz poziom 2a i 2b do kołnierza.

3a. Wypady + przysiady - 10-20 powtórzeń

Połóż gumę na ziemi, oprzyj się na kolanach. Start i wykonaj wypad. Następnie wskocz do przysiadu i wykonaj wykroki z leżenia na plecach. Wykonaj wykrok w przód i w tył, a następnie wykonaj wykrok w przód i w tył.

Wariant rozszerzony: Należy pozostawić chmiel na powierzchni lub pozostawić go na powierzchni gumy.

3b. Ramiona + plecy - 10-20 powtórzeń

Połóż gumę na wysokości ramion. Rozciągnij ramiona i wykop je do przodu, aby guma znalazła się na ramionach. Po tym, jak zbroja zostanie zmodyfikowana, należy ją wyjąć. W przypadku, gdy pancerz jest osadzony w 90-stopniowym winklu, należy go wyciąć.

Ustaw poziom 3a i 3b, aby przejść.

4a. Kroki - 10-20 stopni

Umieść gumę na krawędzi liny nad gałką i gumę na krawędzi ankla. Stil dig med tilpas afstand mellem benene, så at gummibåndet spændes. W takim przypadku nie należy zbytnio się wysilać, ponieważ w przeciwnym razie może dojść do rozciągnięcia. Okrągła, wolna i łagodna reguła.

Większy wariant: Anvend kun et gummibånd.

4b. Wyciskanie na barki - 10-20 powtórzeń

Połóż się na gumie. Stil dig på knæ og hav gummibåndets ene ende rundt om skinnebenet og tag fat in den anden ende med armen på same side. Armenes startposition skal være in en 90-graders vinkel med underarmen pegende opad. Później należy opuścić ramię i przytrzymać je z boku.

Podać poziom 4a i 4b do zmiany.

5a. Kopnięcia w tyłek - 10-20 uderzeń

Stań na ogniu z dużymi rękoma i wbij się w jorden. Podnieś gumę dookoła krawędzi i uderz w nią z całych sił. Przytrzymaj je w miejscu i usuń przeszkodę, gdy tylko znajdą się na lądzie. Nie spuszczaj z oczu bagażu i nie trzymaj go zbyt długo. Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym. To bardzo dobrze wpływa na równowagę!

5b. Przysiady + podskoki - 10-20 powtórzeń

Wykonaj wykop z podporą skulderbreddes z fødderne i gumą dookoła lårene, lige over knæene. Należy zwrócić uwagę na to, aby w celu aktywacji bagdelu, wbić się w jego powierzchnię i włożyć do niego niewielką kostkę.

Wariant rozszerzony: Podać poziom na chmiel.

Połóż poziom 5a i 5b na krawędzi.

LÆS MERE: W tym miejscu można kupić ławkę i torbę z gumą do żucia

LÆS MERE: Przeciągnij się przez gumę do żucia