maj 12, 2023

10 sposobów na treningsstrikk

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt - alt du trenger er en treningsstrikk. Są to treningi, które możesz wykorzystać.

W centrum treningowym można wypożyczyć różne narzędzia, maski treningowe lub sprzęt medyczny. Ostatnią rzeczą, którą możesz zrobić, jest treningsstrikk, który może być używany przez cały czas. Tutaj znajdziesz program treningowy, który najlepiej nadaje się do trenowania, który PT Julia Karlsson na stronie Sportamore udostępniła.

SKLEP: Wszystkie treningi i gumy do żucia

Możesz samodzielnie ocenić, jaki treningsstrikk chcesz kupić: lett, middels lub hard. Zależy to od motywu, jaki chcesz zastosować. Poziomy w "supersecie" - najpierw poziom a i deretter b, a następnie ich połączenie. Po prostu usuń a i b, jeśli chcesz być widoczny w tym supersecie. W przypadku rejestrowania powtórzeń w ramach poziomów można ustawić stopklatkę i nagrywać przez 30 sekund na poziom.

Zobacz tutaj wideo z treningów:

Wszystkie klatki w filmie pochodzą od Blacc. Flere tights fra Blacc finner du HER, sports-BH'er HER og topper HER.

1a. Deska + podskoki - 10-20 powtórzeń

Stań w pozycji deski z głową w tył. Plasser treningsstrikken rundt anklene. Opuść się i wskocz na boki. Spenn magen, hold bena utstrakte og kom ned med rumpa, slik at du ikke står som et telt med kroppen.

Wariant listu: I stedet for å hoppe ut med begge føttene samtidig, kan du gå ut og inn igjen med én fot av gangen.

1b. Pulsowanie ramion - 10-20 powtórzeń

Wykonaj wyciskanie ramion na wysokość barków. Treningsstrikken skal du tre rundt håndleddene. Należy pozwolić, aby ramiona były trzymane tak mocno, jak to tylko możliwe. Wciśnij ramię na bok. Należy zwrócić uwagę na to, że ramię może być wciśnięte do oporu, a treningsstrikken może być cały czas stabilny.

Wariant listu: Ramię w ramię.

Przełóż 1a i 1b na bramkę.

2a. Przysiady boczne - 10-20 powtórzeń

Oprzyj treningsstrikken na okrągłym podłożu, akkurat nad kolanami. Stań tak, aby treningsstrikken przylegał do podłoża. Po lewej stronie należy lekko stanąć i przykucnąć, a po drugiej stronie należy wykonać obrót. W przypadku wykonywania przysiadów należy zachować ostrożność.

2b. Planki + kroki - 10-20 powtórzeń

Stań w szerokim rozkroku z hendene, jeśli masz treningsstrikken na początku håndleddene. Zwróć uwagę na to, że możesz umieścić hendene pod skuldrene. Niewielka różnica między przejściem na drugą i trzecią stronę z otwartym i otwartym dachem.

Poziomy 2a i 2b do wyboru.

3a. Wypady + przysiady - 10-20 powtórzeń

Wykonaj wykroki na płaskiej powierzchni, akurując nad kolanami. Najpierw zacznij od upadku, aby wskoczyć do przysiadu, a następnie zrób to samo z innymi zdjęciami. Zwróć uwagę na to, czy rygiel jest prosty i czy nie jest zbyt głęboki.

Wariant listu: Upuść hoppet pomiędzy poziomami lub upuść poziom z treningsstrikk.

3b. Ramiona + plecy - 10-20 powtórzeń

Wyciągnij treningsstrikken na wysokość ramion. Wyciągnij ramiona do przodu i przeciągnij treningsstrikken między ramionami. Dłuższy trekking nie jest możliwy. Albuene jest w stanie przekroczyć próg, na którym ramię zatrzymuje się w 90-stopniowym winklu.

Podać poziom 3a i 3b do strażnika.

4a. Kroki - 10-20 powtórzeń

Ułóż okrągły drążek treningowy, oprzyj go o szynę i ułóż okrągły kątownik. Nadal należy zachować dużą odległość od miejsca, w którym treningsstrikken się rozciąga. Deretter går du fem små steg framover, hvor annethvert steg lander bredere fra hverandre enn startposisjonen.

Wariant listu: Bruk bare én treningsstrikk.

4b. Wyciskanie na barki - 10-20 powtórzeń

Ustaw sam do treningsstrikk. Wciąż trzymaj ramiona za jeden koniec treningsstrikken wokół jednej nogi, którą trzymasz na drugim końcu, a ramiona trzymaj po tej samej stronie. Opór startowy na ramieniu może być wykonany w 90-stopniowym winklu z oporem pod pachami. Opryskiwacz naciska na ramię i trzyma je w pozycji pionowej.

Poziomy 4a i 4b to ganger.

5a. Kopnięcia w tyłek - 10-20 powtórzeń

Stań na wszystkich pozycjach z dużymi głowami i gałkami w plecach. Wbij treningsstrikken dookoła anklenu i wyciągnij go na zewnątrz, jeśli próbujesz go opuścić. Przytrzymaj je w miejscu i opuść je, jeśli są one włożone do piekarnika. Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie wydać więcej pieniędzy. Jeśli nie masz nic do powiedzenia, odsuń się od tego samego, a nie będziesz miał nic do powiedzenia na temat skóry!

5b. Przysiady + podskoki - 10-20 powtórzeń

Stań na skulderbreddes avstand med føttene og plasser treningsstrikken rundt lårene, rett over knærne. W ten sposób na zdjęciu może pojawić się retningen, a na zdjęciu może pojawić się niewielki skręt.

Wariant listu: Poziom 5a.

Poziomy 5a i 5b do wyboru.