Träna hela kroppen med gummiband. Jest to łatwe i przynosi rezultaty. Jest to najlepszy i najskuteczniejszy sposób usuwania gumy.
Musisz mieć genialną sylwetkę, maskę do treningów lub siłownię, aby osiągnąć pożądany efekt. To, co musisz zrobić, to guma do żucia, a jej zakup kosztuje nawet kilka koron. Spędź czas w jego wnętrzu, używając różnych przedmiotów - magów, zbroi, wodzów, toporów i innych. W sklepie Sportamores dostępna jest cała gama gumek do żucia, które są dostępne w sklepie PT Julia Manninen.
SHOPPA HÄR: Wszystkie gumki do żucia
Sprawdź, jaki rodzaj gumy do żucia wybierzesz: lżejszą, średnią lub wyższą, w zależności od tego, jaki masz motyw. Dostępne są również gumki do rąk. Wybierasz opcję "superset" - najpierw wybierasz opcję a, a następnie opcję b bezpośrednio po niej. Sedan upprepar du a i b igen, innan du går vidare till nästa superset. W celu wykonania powtórzeń można ustawić timer i odliczać 30 sekund na każde powtórzenie.
Träna med gummiband - treningi
Nagrywanie z gumką do żucia! Wszystkie kolory na filmie pochodzą od Blacc. Rajstopy Bluebell, sport-bh:n i linnet pochodzą od Blacc.
1a. Deska + podskoki - 10-20 powtórzeń
Stań w pozycji deski z hantlami w znacznikach. Trzymaj gumową opaskę. Usiądź w rozkroku i wskocz do środka. Rozciągnij magenę, podnieś benen raka i wskocz na rumpan, tak abyś znalazł się na końcu kropli.Wariant rozszerzony: Istnieją tylko dwie możliwości, aby wskoczyć do dwóch różnych miejsc, w których można zrobić zdjęcie.
1b. Pulsowanie ramion - 10-20 powtórzeń
Wyprostuj ramiona na szerokość barków. Gumibandet runt handlederna. Ramiona i dłonie powinny być luźne, a gumy nie powinny się przesuwać. Następnie naciśnij, aby broń znalazła się z boku. W tym celu należy wcisnąć emotkę w otwór, a następnie wcisnąć gumkę.
Wariant rozszerzony: Kör med en arm in taget.
Wykonaj ruch 1a i 1b na odległość.
2a. Przysiady boczne - 10-20 powtórzeń
Rozciągnij gumę na całej długości, precyzyjnie ovanför knäna. Wykonaj wykop tak, aby guma się rozciągnęła. Sedan ma lekki bok i przysiad na jednym boku, a drugi bok ma być inny. W tym celu należy wcisnąć jeden z przycisków myszy na tylnej kanapie, a następnie przykucnąć.
2b. Deska + kroki - 10-20 powtórzeń
Stań w lekkiej pozycji deski na rękach, jeśli masz gumowe uchwyty. Następnie umieść deskę pod pachami. W tym celu należy ustawić stopkę na zewnątrz i stopkę do wewnątrz za pomocą wajchy i większej dłoni.Gör övning 2a och 2b två gånger.
3a. Wypady + przysiady - 10-20 powtórzeń
Rozciągnij gumową taśmę, precyzyjnie ovanför knäna. Wykonaj wykrok, wskocz do przysiadu i wykonaj wykrok na innym zdjęciu. Wciśnij przycisk, aby podnieść rygiel i odepchnąć go na drugą stronę.Wariant rozszerzony: Wciśnij i przytrzymaj gumową opaskę.
3b. Ramiona + plecy - 10-20 powtórzeń
Rozciągnij gumowe opaski. Rozciągnij ramiona, aż guma znajdzie się pomiędzy nimi. Wsiądź do samochodu i wyciągnij rękę. Armbågarna ska peka utåt så att armarna slutar i en 90-gradig vinkel.
Wykonaj czynności 3a i 3b.
4a. Kroki - 10-20 powtórzeń
Załóż gumkę do żucia, dokładnie ovanför knäna, i gumkę do żucia, dokładnie ovanför knäna, i gumkę do żucia, dokładnie ovanför knäna, i gumkę do żucia, dokładnie ovanför knäna. Ställ dig så pass brett isär med benen att gummibanden spänns. Sedan går du fem små steg framåt där varannat steg landar bredare isär än startpositionen. En vända fram och tillbaka räknas som en repetition.
Wariant rozszerzony: Använd bara ett gummiband.
4b. Wyciskanie na barki - 10-20 powtórzeń
Wciśnij całą gumę. Ställ dig på knä och ha gummibandets ena ände runt ena smalbenet och ta tag in den andra änden med armen på samma sida. Pozycja początkowa ramienia zmienia się w 90-stopniowym winklu z podniesioną pachą. Następnie można nacisnąć ramię w górę i przesunąć je na bok.
Gövning 4a i 4b två gånger.
5a. Kopnięcia w tyłek - 10-20 powtórzeń
Stań na wszystkich palcach z dużymi rękami i kolanami w znacznikach. Podnieś gumę do góry i uderz w nią z całej siły. Podnieś się do góry i podnieś się, gdy nie chcesz się ruszać. Wrzuć na luz i trzymaj benet rakt. Nie należy się tym przejmować, ale należy powtarzać te same czynności, aby nie uszkodzić skóry!
5b. Przysiady + podskoki - 10-20 powtórzeń
Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ha gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Zwróć uwagę na to, czy noga jest w stanie wykonać ruch obrotowy, czy nie, a następnie wykonaj skręt tułowia, aby aktywować rumpan.
Wariant rozszerzony: Rozpocznij nagrywanie.
Uruchomienie 5a i 5b na kilka sekund.
LÄS MER: Träna överkropp med gummiband
SHOPPA HÄR: Träningskläder od Blacc
