3 opcje, które możesz wykonać z dzieckiem

Czy masz pozwolenie? Zatrzymaj się na chwilę i powiedz, że nie masz pozwolenia!

Ida Mikaelsson jest osobistym trenerem, mamą ettåringena Wilmera i pochodzi z Umeå. Prowadzi bloga Mammamuskler, na którym porusza tematy związane z ciążą i płodami.

- Ssaki muszą radzić sobie same z karierą, stodołą i treningiem. Oto kilka najlepszych wskazówek, jak sobie z tym poradzić. Jeśli trening jest trudny, możesz zatrzymać się pod presją czasu i uzyskać skuteczne korzyści, mówi Ida Mikaelsson.

Poziom 1: Knebøy

Rozwiązania dla kolan. Stań w pozycji stojącej z głową w dół lub w dół, aby uniknąć drobnych uszkodzeń.

Podnieś kolano w kierunku dyni, którą chcesz podnieść. Zdaj sobie sprawę z tego, że nie jest to możliwe. Spenn rumpa!

Gjørslik: Hold babyen nærme kroppen. Bądź spokojny i nie przejmuj się tym, że możesz obserwować stabilne trzymanie i rett rygg. Skup się na tym, aby aktywować magię i mieć dobre samopoczucie.

Wszystkie powtórzenia i zrywy: Do 12 powtórzeń w 4 rundach.

Poziom 2: Ciągłe spadki wydajności

Wskazówka dla utfallssteg.

Stała prędkość powrotu i synchronizacja. Możesz ustawić się na jednej linii, a następnie na drugiej.

Jak to zrobić: Ustawić dziecko na ławce i pracować z dzieckiem na ławce. Wciśnij i przytrzymaj przez dłuższy czas. Staraj się unikać sytuacji, w których wypiekany produkt jest zbyt ciężki.

Wykonaj wszystkie powtórzenia: Wykonaj 10 powtórzeń na ławkę i 4 rundy.

Poziom 3: Upadek

Wskazówka dotycząca hoftefall.

Spróbuj spenetrować baksiden na lårene, a następnie wykonaj fremover.

Nie rób tego: Przytrzymaj dziecko przy kroplówce i przytrzymaj je, aby się nie wierciło. Spenn magen gjennom hele øvelsen.

Antall repetisjoner og runder: 12 powtórzeń i 4 przerwy.

LES MER: Tren med barn