3 korzyści, które można uzyskać od dziecka

Czy jesteś gotowy na wiosnę? Zapoznaj się z naszą ofertą i dowiedz się, co jeszcze możesz zrobić!

Ida Mikaelsson jest osobistym trenerem, mamą ettåriga lilla Wilmera i pochodzi z Umeå. Prowadzi bloga Mammamuskler, na którym codziennie przyrządza dla mamorów ostre i wesołe krople po porodzie i połogu.

- Wiele ssaków walczy o to, by znaleźć karierę, stodołę i trumnę w wirniku. Są to najlepsze wskazówki, jak to zrobić. Jeśli jesteś w podróży, możesz pozostać pod promenadą w höstvädret i uzyskać więcej korzyści, mówi Ida Mikaelsson.

Zwycięstwo 1: Knäböj

Pozycja wyjściowa dla pokrętła. Umieść höftbrett nad głową i podnieś go do góry lub do dołu.

Wciśnij przycisk, aby go otworzyć. Sprawdź, czy nic się nie stało. Spänn rumpan!

Idź już: Zanurz się w kropli. Wrzuć na luz i zrób to, co chcesz, abyś zachował stabilność i spokój. Skup się na tym, aby aktywować magstödet i mieć mocne plecy.

Antal reps och set: Wykonaj 12 powtórzeń w 4 seriach.

Etap 2: Ciągłe wyginanie pleców

Pozycja wyjściowa do wykroków.

Stój w lekkim rozkroku. Nie musisz się martwić, że coś się stanie.

Gör så här: Sätt bebisen på ett ben och jobba bakåt in ett utfall med det andra. Skoncentruj się na tym, aby podnieść temperaturę i uzyskać ostry, stabilny obraz. Spróbuj przejść do pozycji wyjściowej na ławce.

Antal reps and set: Wykonaj 10 powtórzeń na każdą ławkę w 4 seriach.

Pozycja 3: Wyciskanie górne

Pozycja wyjściowa do wyciskania górnego.

Rozpocznij ćwiczenie w szerokim rozkroku, a następnie wykonaj wykop.

Idź dalej: Zanurz się w kropli wody i wrzuć ją do węża. Spänn magen genom hela övningen.

Antal reps och set: Wykonaj 12 powtórzeń w 4 seriach.

LÄS MER: Träna med dina barn

LÄS MER: Trenuj zdrążkiem w inteligentny sposób