Jeśli wolisz biegać w słońcu, a nie na bieżni, nawet w zimie, skorzystaj z porad Petry Månström, trenerki biegania.
Dni są coraz dłuższe i bardziej mroźne, a wkrótce nadejdzie zima. Nawet jeśli zbliża się mróz, rezygnacja z biegu tylko dlatego, że temperatura się zmienia, nie jest dobrym pomysłem. La Petra Månström, znana trenerka biegania, unika biegania na taśmie najlepiej jak to możliwe. Proponuje kilka wskazówek dla wszystkich, którzy rozpoczynają sezon biegowy na świeżym powietrzu w sezonie 2017.
#1 Dostosuj się do klimatu
Zaakceptuj fakt, że to zima i najniższa pora roku na bieganie i dostosuj swój sprzęt do panujących warunków. Wiele osób chce jeździć tą samą trasą przez cały rok, ale jeśli wybierasz się dalej, musisz dostosować się do panujących warunków.
- Potraktuj to jako błąd i coś zabawnego. Jeśli w zimie spadnie trochę deszczu, wiele osób uważa, że należy biegać po torze, ale nadal należy biegać na zewnątrz, mówi Petra Månström, która dodaje :
- Wykonaj sześć jednominutowych interwałów w deszczu w miejsce szybkiego seansu na taśmie. Travaillez avec l'hiver plutôt que contre et acceptez que vous soyez moins rapide. Istnieje wyraźna różnica między bieganiem na zewnątrz i wewnątrz.
#2 Habillez-vous correctement
Jeśli regularnie biegasz po ulicach lub w trudnym terenie, warto zainwestować w parę butów z podwójną podeszwą. Niemniej jednak, jeśli poruszasz się po terenach mieszanych, takich jak lód, śnieg i asfalt, na ogół będziesz w stanie poradzić sobie tylko z parą butów z podeszwą zewnętrzną.
- Zainwestuj w wysokiej jakości sprzęt, aby Twoje podróże na zewnątrz były przyjemniejsze, nawet gdy jest zimno. Kup dobre buty i odzież odporne na wilgotne warunki, deszcz i mróz.
#3 Ne bâclez pas les routines
Niektóre osoby nie są w stanie biegać, gdy na zewnątrz panuje mróz, częściowo z powodu wrażliwych oskrzeli. Możesz użyć specjalistycznych produktów, takich jak maska na twarz i buzię. Aby jednak osiągnąć najlepsze możliwe warunki, radzimy nie przyspieszać procesu, nawet jeśli jest on zbyt gorący.
- Wiele osób ma problemy z szybką jazdą w temperaturach poniżej -5°C. Jeśli jesteś źle przygotowany, ryzykujesz wystąpienie kryzysu astmatycznego i innych problemów, upewnij się więc, że masz czas, aby dobrze wyczyścić urządzenie. Mais cela est valable quelque soit la saison.
Petra Månström, blogerka biegowa, prowadzi również podcast ze sportową Malin Ewerlöf i opublikowała książkę na temat biegu. Zdjęcie: Karin Grip.
EN SAVOIRPLUS :Dlaczego warto biegać na wybrzeżu?
ENSAVOIR PLUS:Porady Charlotte Kalla: najlepsze ćwiczenia na brzuch
