Po wznowieniu sezonu treningowego na stojąco, należy powrócić na tacę, ale przestrzegać wskazówek naprapathe, aby ograniczyć ryzyko urazów.
Maja Armandt jest naprapatą w Instytucie Napracyjnym w Waszyngtonie i specjalizuje się w kursach pied. Jej najlepszą radą, aby nie zostać pobłogosławionym w momencie uderzenia (a dotyczy to wszystkich rodzajów uderzeń w trakcie ruchu), jest odmiana, praca z wadami i oszczędzanie przed uderzeniem. L'échauffement jest niestety często ignorowane przez wielu z nas.
La naprapathe Maja Armandt jest ekspertem od urazów w trakcie jazdy.
- Wiele osób uważa, że bieganie w butach polega na zdejmowaniu butów i rozbieraniu się. Jeśli jednak chcesz poprawić swoje ciało, musisz to zrobić wcześniej. Chodzi o to, aby przygotować ciało, aby to zrobić ", wyjaśnia Maja Armandt.
Oto jej rady, jak uniknąć kontuzji podczas biegu.
1. Zbieraj się
- Nie jest konieczne posiadanie programu zaawansowanej emerytury, wystarczy kilka ćwiczeń dynamicznych, które zmieniają artykulację klatki piersiowej, genoux, kowadeł i szpilek. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się wykonanie trzech poniższych ćwiczeń.
Przysiad z rotacją
S'accroupir et saisir d'une main la cheville du côté opposé. Opuść drugi bras w kierunku plafonu, aby uzyskać rotację okrężnicy w pionie. Przesuń bras z oczu, aby uzyskać duży obrót zamka. Przed kursem, jest to dobre ćwiczenie mobilizujące hanches, les genoux i les épaules. Faites-en dix de chaque côté. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La reine des étirements
Jest to dynamiczne ćwiczenie angażujące zgięcie klatki piersiowej i mięśnie brzucha. Wyprostuj nogi i rozluźnij je po dwóch godzinach. Faites un grand pas en arrière, vos pieds sont alignés. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Faites dix répétitions. Powtórz trzy razy. Instrukcje znajdują się na obrazku.
Ruchy okrężne z biustonoszem
Ruchy okrężne w prawidłowy sposób poruszają biustonoszami, co jest ważne podczas treningu. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Zrób to samo z drugim biustonoszem.
2. Wzmocnij swoje zmarszczki
- Wzmocnij swoje włókna to jeden ze sposobów na uniknięcie urazów podczas seansu. Wiele osób pozostaje w swojej strefie komfortu podczas treningu i trenuje tam, gdzie są w dobrej formie, ale musisz poprawić swoją kondycję tam, gdzie jesteś w najgorszej formie. La Bieg na piechotę wymaga wzmocnienia kręgów, fessier, tułowia i kostek. Jeśli chcesz stać się dobrym coureur i uniknąć urazów, musisz poprawić swoje strefy wad.
3. Urozmaicaj kurs
- Urozmaicenie biegu jest niezwykle ważne. Zmieniaj tereny na asfaltowe i leśne, wznoszące się i opadające oraz z przerwami. Pomoże to organizmowi poczuć się lepiej! Bien sûr, d'autres choses peuvent aussi entrer en jeu. Rozumiem, że nie możesz mieć lepszego biegu w starych butach, wyjaśnia Maja Armandt.
EN SAVOIR PLUS: Le yoga pour soulager vos maux de dos
