Jazda w terenie jest po prostu wspaniała. Ou? Oto najlepsze porady trenera dla tych, którzy chcą trenować w niskich temperaturach!
Bieganie w trakcie sezonu może być tak wspaniałe, jak to tylko możliwe, a jednocześnie niezwykle trudne. Z jednej strony z powodu wysokiej temperatury, ale także z powodu innych czynników, takich jak alergie na zioła i bule. Rozmawialiśmy z entraîneur de course Ida B Olsson, aby uzyskać kilka szybkich wskazówek na nadchodzący sezon.
# 1. Unikaj jazdy, gdy jest najcieplej
Ida B Olsson radzi, aby nie ćwiczyć w ciągu dnia, gdy jest chłodno. La Chaleur permet au corps de travailler très fort pour le refroidir, ce qui, selon elle, n'est pas nécessaire.
- Vous perdez beaucoup de liquide, vous serez donc probablement très fatigué après l'entraînement, explique Ida B Olsson, qui blogue sous le nom Workout is Passion et continue :
- Zamiast tego pozwól, by trening odbywał się w środku lub rozejdź się rano lub wieczorem, gdy będzie to bardziej uciążliwe. Nie należy spożywać dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu. Przede wszystkim wodę, ponieważ jest to płyn, którym organizm dysponuje podczas biegu.
Czy należy podawać płyn?
- Na dystansach powyżej 10 kilometrów, tak! Na dystansach krótszych niż mila - nie. Nie potrzebujesz saszetki na bidon, ponieważ płyn, który kupujesz, nie może zostać wchłonięty przez ciało w ciągu kilku okrążeń. Niemniej jednak, jeśli chcesz stale transportować energię i płyn (w celu oczyszczenia wąwozu), możesz wybrać inny pojemnik na płyn. Można również umieścić telefon w suficie, aby nie był narażony na uszkodzenie w wyniku transpiracji, jeśli znajduje się w spodniach lub szortach. Bon, n'est-ce pas?
EN SAVOIR PLUS: Les accessoires de course sans lesquels vous ne pouvez pas vivre
# 2. Zaakceptuj formułę dnia
Tak jak zawsze z kursem, masz lepsze i lepsze dni. Może to być spowodowane tym, że jesteś uczulony na pyłki lub zioła, a w okresie od czerwca do wiosny wybierasz się na zewnątrz.
- Zwróć również uwagę, że ciało nie jest takie samo przez cały dzień i zastanów się, dlaczego tak jest. W takim razie, czy masz już za dużo czy za mało? Czy jesteś dobrze uśpiony? Wszystko jest w porządku, gdy dobrze sobie radzisz, mówi i kontynuuje:
- Vous ne devez pas dormir cinq heures pour vous lever et courir. Ensuite, il pourrait être préférable pour le corps de dormir le matin et de courir plus tard dans la soirée.
# 3. Połącz z kabiną prysznicową
Jednym ze sposobów na życie w okresie letnim, jeśli jesteś na wakacjach w miejscu letnim lub mieszkasz w pobliżu jeziora, jest zakończenie kąpieli w morzu. L'avoir comme récompense est un sentiment imbattable, pense Ida B Olsson !
- Jeśli uprawiam jogging, zwykle noszę bluzę sportową lub sportową koszulkę, w której się poruszam. W związku z tym wynajmuję u mnie wyłącznie krótkie spodenki i koszulkę. Być może nie chcesz nic robić w Sztokholmie, ale jeśli nie jest to tylko mała wycieczka, nikt nie ma nic przeciwko!
Psst! Nie zapomnij śledzić Ida B Olsson na Instagramie!
LIRE LA SUITE: Musisz mieć to na uwadze podczas całego sezonu
ASTUCE: Zapoznaj się z naszym doskonałym przewodnikiem po forcie w trakcie realizacji
