Czy masz ochotę usiąść na ławce i wejść na nią? Czy możesz liczyć na to, że twoje trzy nosze pomogą ci się wycofać?
Om du kan känna igen dig i att du tittar på en dator hela arbetsdagen, glor på mobilen på väg hem och sedan tillbringar de sista timmarna innan sängdags framför tv:n kan du räkna med att kroppen skulle må bra av lite mer rörelse.Sami Hakala prowadzi 7even Movementstudio w Hammarby Sjöstad w Sztokholmie wraz z kolegą. Jest on osobistym trenerem, który pracuje nad tym, aby pomóc swoim klientom w osiągnięciu lepszych wyników w nauce, a także specjalizuje się w mobilności, edukacji ekologicznej i zrównoważonym rozwoju. Odpowiada, że wszystkie granice są małe i małe.
- Osoby, które siedzą dłużej niż trzy razy dziennie, mogą zachowywać się w inny sposób. Siadają na ławce, siedzą na ławce w łóżku lub w pracy, siedzą na ławce w ciągu dnia, siedzą na ławce w domu, siedzą na ławce w domu, siedzą na ławce w łóżku lub w pracy, siedzą na ławce w łóżku lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w łóżku lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy, siedzą na ławce w domu lub w pracy. Jest to bardzo masywne miejsce! Jest to szczególnie odważne. Sami Hakala, ekspert Sportamore Magazines, pokazuje skuteczne nosze do kopania, które są kontrowersyjne. (Scrolla ned, så hittar du dem!)
Sami Hakala jest osobistym trenerem i pracuje jako specjalista ds. pomocy. Zajmuje się technikami uwalniania powięzi dla równowagi strukturalnej, w tym AMS i Anatomy Trains-metoden. Pracuje również jako specjalista ds. mobilności w Sportsclub Education. Foto: Pavel MairaEn sak som garanterat händer om du sitter ned dagarna i ända är att höftböjarna hålls korta under längre perioder och ryggen flekterar (böjs framåt), vilket gör att sätet ofta blir inaktivt. W przeciwnym razie stabilizacja mięśni djupy w oparciu o ryggraden (korsetten) staje się nieaktywna. Jest to negatywne zjawisko w przypadku kropli, gdy stabilizator nie działa tak jak powinien. Vips har du en kutig hållning och lite ondare i kroppen för varje år som går.
- Kroppen jest w pełni przystosowany do siedzenia w łóżku o temperaturze 90 stopni na dzień. Jeśli jesteś zestresowany, to nie musisz się stresować, bo to może prowadzić do problemów. Stretcha och rör på dig mer, så förebygger du dålig hållning!
1. Rozciąganie kanapy
Jeśli chcesz, możesz podciągnąć się na kanapie tak, aby się nie męczyć.
Rozciąganie na kanapie jest bardzo pomocne w uzyskaniu lepszej przyczepności na ramie i ramie podudzia, a także w utrzymaniu nowoczesnego stylu życia.
- Det är inte bara personer som sitter stilla stora delar av dagen som kan ha nytta av den här stretchen, även idrottare mår bra av att ha en good funktion i höften, för att kunna vara kraftfulla, säger Sami Hakala.Idź już:
Rozłóż wszystkie ramki na ścianę, z ryglem na ścianie. Umieść w nim pierwsze zdjęcie i podnieś je do góry, a następnie umieść je w nim. W razie potrzeby, należy podnieść krawędź do góry. Wyciągnij długą rękę i wyciągnij ją z otworu pod rurą. W przypadku niewielkiej ilości pod rörelsen są one dostępne.
Dla svårt? Leć na nartach z daleka.
Dla małych? Lataj w pobliżu.
Jak szybko? Daj 2-3 zestawy po 30-60 sekund na osobę.
Możesz użyć wzmocnienia, aby użyć broni. Naciągnij rakietę na huvudet, rotera lub zrób bok. Możesz również dodać upphöjning pod pierwszymi zdjęciami. 2. Rozsuwana opaska
Masz gumową opaskę? Kliknij na nią HÄR!
Rozciąganie, które pomaga zwiększyć mobilność paska i poprawić jego przyczepność. Wszystko, czego potrzebujesz, to gumka.
- Jego obsługa jest idealna dla osób, które chcą obserwować lub śledzić działanie i przygotować się do pracy. Jeśli nie masz wystarczającej ilości ramki na kroppen, możesz zatrzymać się, aby zwiększyć wydajność kroppen i uzyskać mniejszą ilość dodatkowych kropelek.Idź dalej:
Stå upp and gör dig lång. Nie rozłączaj kropli. Wbij się w gumową opaskę. Trzymaj ramię wyciągnięte z kropli w brösthöjd. Przytrzymaj skuldrornę i wyciągnij ją z jej rdzenia. Przeciągnij taśmę na bok, aby skulderbladen znalazł się w różnych miejscach. Przeciągnij kontroler do pozycji początkowej. Może to być bardzo małe, niezależnie od tego, czy jest włączone.
Po co? Arbeta z dostrojonym gumowym paskiem i / lub sprzedawca z dużą ilością powtórzeń.
Dla słabych? Wybierz gumową opaskę do włosów lub sprzedawcę z dużą liczbą powtórzeń.
Jak szybko? Wykonaj 2-3 zestawy po 10 powtórzeń. Wykonaj każde powtórzenie 10 sekund dłużej.
Możesz nawet zrobić to samo, gdy tylko skończysz.3. Rotacja klatki piersiowej w pozycji półklęczącej ze zgięciem bocznym
Vi vet, namnet är knepigt, men stretchen i sig är underbar!Ćwiczenie służy do rozciągania, rotacji i zgięcia bocznego klatki piersiowej. (Należy założyć, że jest to rygorystyczny kärlek w postaci böj, töj i vridningar) Może to być również rörelseomfånget w höftböjarmuskulaturen. W ten sposób można uzyskać informacje zwrotne na temat rörelsen i dowiedzieć się, czy jest się na nie gotowym.
- Czy chcesz uderzyć w broń nad huvudet ordentligt? Czy to może pomóc w osiągnięciu sukcesu?
Idź już:
Sitt med ena foten and det andra underbenet in golvet, med det bakre knät närmaste väggen. Podnieś ramię do góry i podnieś obraz widoczny na zdjęciu.
Podnieś drugie ramię i przesuń je na bok, tak aby znalazło się na tylnej ścianie. Przejdź kontrolerem do pozycji startowej. 
Jeśli chcesz użyć rörelsen, możesz wyciągnąć rękę i zrobić zdjęcie. To może się udać, ale nie musi! Czy można uniknąć rörelsen.Dla siebie? Zorganizuj krótką sesję rörelseomfång.
Dla małych? Załóż konto z wyższą stawką.
Ile? 2-3 serie na sekundę przy 10 powtórzeniach.
Jeśli potrzebujesz bardziej lubianych treningów, możesz zadzwonić do 7even Movement Studio na Facebooku. Możesz również zajrzeć na stronę Sportamore magazine snart igen, vi har fler stretcher på väg!
