3 dobre odżywki zbożowe

Therese Elgquists bog The new green protein en af de bøger du skal læse til efteråret. Oto trzy ulubione produkty z warzyw.

Bircher musli

Bircher müsli to popularny klasyk na poranki w Toskanii, który jest świetnym pomysłem na owsiankę na noc.

- Grill to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Bircher müsli to havregrynsgrød, który jest bardzo popularny, mówi Therese Elgquist.

Składniki

• 1 rødt æble, groft revet
  
• 2 dl havregryn
  
• 2 tsk stødt kanel
  
• 1 tsk stødt kardemomme
  
• 2 spsk græskarkerner
  
• 2 spsk chiafrø
  
• 2 spsk linfrø
  
• ½ dl tørret frugt eller bær
  
• 1 dl planteyoghurt uden tilsat sukker (exempelvis havreyoghurt eller kokosyoghurt)
  
• 2 dl vand

Blommekompot

• 2 blommer
  
• ½ dl vand
  
• 1 msk chiafrø

Smażenie:

1. Połączyć wszystkie składniki w jednym naczyniu. Wyjąć po 10 minutach w celu rozpuszczenia. Fordel w to skåle or in en glassbeholder med låg hvis du skla have den med dagen efter. Pozostawić na 8 minut lub dłużej.

2. Umieść vand i blommer w szklance i ugotuj je na gładko, aby uzyskać czystą mieszankę. W połączeniu z chiafrøene. Po paru minutach wyprostuj się, aby zdjąć klumper. Lad det hele køle ned w 5 minut.

3. Top bircher müslien med blommekompot inden servering.

Miska hummusu z grubymi ziarnami i białą papryką

Miska z hummusem i forskellige grønsager to przede wszystkim pyszna i smaczna przekąska. Niech różnią się od siebie forskellige grønsager z dodatkiem sosiku i humoru.

- W ten sposób miseczka hummusu będzie smaczna i dobra. Złożyć miseczkę z hummusem i posypać przyprawą do grilla, sałatą i rukolą.

Składniki (4 porcje)

• 2 opakowania kogel mogel o wadze 230 g
  
• 2 łyżeczki tahini
  
• ½ dl wody
  
• ½ tsk stødt spidskommen
  
• 1 spsk frisk presset citronsaft
  
• 1 græskar, t.eks. butternut
  
• 1 spsk koldtpresset olivenolie
  
• 100 g haricots verts
  
• 1 tsk tørret mynta
  
• 1 ½ dl tørrede belugalinser (eller 3 dl kogte)
  
• 20 g rødbedespirer
  
• 1 dl valnøddekerner
  
• 1 knytnæve salatblade
  
• uraffineret havssalt eller bjergsalt
  
• Nymalet sortpeber
  

Fremgangsmåde:

1. Do 175 stopni.

2. Duży widok z góry i z góry na dół. Dobre tahini i duże stacje benzynowe. Kiełki, przyprawy i kawałki cytronów zmiel na gładki hummus. Sól i pieprz.

3. Delikatna skórka z grilla. Smażyć na oleju. Rozdrobnić ciasto na mniejsze kawałki, ułożyć je na jajku i posypać oliwą oraz solą kuchenną. Rist midt in ovnen i cirka 20 minut.

4. Ugotować na półtwardo i posypać grąskaretem na talerzu, a następnie ugotować na półtwardo. Należy się nad tym zastanowić, jeśli græskaret jest twardy.

5. Należy przestrzegać instrukcji dotyczących pakowania.

6. Roztopić hummus na palniku. Rozciągnij węgielki nad dużym rusztem i włóż do piekarnika. Blat ze spirytusem i walcami. Serwer z sałatką.

Surowe potrawy o wysokiej jakości

Jeśli nie wiesz, co to jest surowe mięso, możesz je tu kupić! Pełen dobrych i dobrych!

- Jeśli chodzi o dobre sagery, to są one ulubionymi surowcami. Są bardzo smaczne, chocoladerige i chrispy. Nie mogę się doczekać, aż będą to dobre składniki, a jest ich naprawdę dużo.

Składniki

Pęczek

• 2 dl ristet boghvede
  
• 1 dl græskarkerner
  
• 1 dl surowego kakao
  
• 10 ferske dadler, udkernede
  
• 2 spsk koldtpresset kokosolie
  
• 1-2 spsk vand

Glasur

• 2 spsk koldtpresset kokosolie
  
• ½ l surowego kakao
  
• ¾ dl vand
  
• 8 ferske dadler, udkernede
  
• 1 knivspids uraffineret havssalt eller bjergsalt
  
• ½ dl revet kokos

Fremgangsmåde:

1. Skyl boghveden i en fin si med kogt vand. Skyl derefter med koldet vand og lad det løbe fra. Wrzuć je do miski, a następnie rozgrzej, aż będą miękkie i chrupiące!
2. Wymieszaj wszystkie trzy składniki, ale lepiej zostaw je na wierzchu, aby uzyskać dobrą chrupkość. Wymieszaj dadlera, olej i piasek, a następnie wymieszaj je w robocie kuchennym. W razie potrzeby należy użyć dużej ilości piasku, aby przygotować danie. Spróbuj dejen w małej formie, około 20 x 15 cm.
3. Smelt kokosolien i et vandbad. Rozdrobnić wszystkie składniki w malakserze lub w mikserze do malaksowania. Wyhodowany bunden ud i strø over med revet kokos. Gotuj na patelni przez 30 minut i kupuj w mniejszych ilościach!
   

Opskrifterne pochodzi z nowego zielonego białka Therese Elgquist. Pozostałe materiały pochodzą od Fanny Hansson.

SPRAWDŹ TUTAJ :Cały szeroki asortyment: Yogamåtter

LÆS MERE: Białko w proszku - czy to działa!

LÆSMERE 9 wskazówek, które pomogą zoptymalizować dietę