3 długie rozmowy w romaskinen

Jest to bardzo ważne, ponieważ można w ten sposób osiągnąć najlepsze wyniki. Są tu trzy przerwy na romaskinen, które można wykorzystać w dowolnym momencie!

Romaskinen to samowystarczalne rozwiązanie dla wielu osób. Jeśli nie masz ochoty na trening, możesz pozwolić sobie na najlepsze tempo i modstand. Należy jednak pamiętać, że do pierwszego dnia szkolenia należy zachować ostrożność. Dzięki sprytnym interwencjom można uzyskać doskonałą kondycję podczas rekordowego dnia.

PT:n Frida Werander, daje jej wskazówki dotyczące trzech świetnych interwałów, które są dobre dla romaskinen. Samodzielnie możesz też zostawić triningsoplægget na løbebånd, rower szturmowy lub triningscykel, jeśli wcześniej to zrobisz. Jeśli nie masz nic przeciwko temu, to jest to bardzo ważne, abyś to zrobił!

- Po upływie 10-15 minut od rozpoczęcia pracy, należy przejść na drugą stronę w odpowiednim tempie, a następnie przejść na drugą stronę, mówi Frida Werander.

PT:n Frida Werander mówi, że nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie utrzymać się na nogach, ponieważ piwo jest bardzo dobre dla kroppen.

Pas 1: Tabata

- Jest to bardzo intensywny trening, który poprawia kondycję i zwiększa odporność organizmu na beztlenowce, co oznacza, że intensywność, z jaką można go wykonywać, jest bardzo wysoka - mówi Frida Werander.

Czas: 20 sekund, 10 sekund, 20 sekund, 10 sekund i łącznie 4 minuty.

Jak tozrobić:

• Ro i 20 sekund.
  
• Hvil i 10 sekund.
  
• Łącznie 8 rund po zatrzymaniu się.
• Gentag så det hele en gang til.
  

Tempo: Makshastighed.

Etap 2: Piramida

- Dłuższy interwał, podczas którego utrzymujesz wysoką intensywność.

Na przykład:

• 250 metrów z wysoką intensywnością po 250 metrach z niską intensywnością.
  
• Ro 200 meter med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 100 meter med høj intensitet eftetfulgt af 100 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  

Tempo : Utrzymanie najwyższego, maksymalnego tempa podczas pierwszego interwału i najniższego tempa podczas drugiego.

Pas 3: 30 x 20

- W celu utrzymania tego samego stałego tempa podczas wszystkich intensywnych interwałów. Na monitorze romaskinens można pozwolić na utrzymywanie stałego tempa w odległości do 500 metrów.

Czas: 30 sekund interwału i łącznie 20 minut.

Po upływie tego czasu:

• Ro 30 sekund na godzinę.
  
• Około 30 sekund w krótkim czasie.
  
• W sumie 20 sekund.
  

Tempo : Ponadprzeciętny interwał na maksa i ponadprzeciętne tempo.

W SKLEPIE :Cały asortyment produktów: Træningsredskaber!

LÆS MERE :Buddy w górę! Najwyższy czas oczekiwania do 12 minut

LÆS MERE: 3 poziomy, które dadzą ci kopa w stójce