3 wahacze i wata cukrowa
Hanki teräksinen keskivartalo PT Charlotte Beijersin kolmella vatsatreenillä!
Charlotte Beijer jest mistrzynią treenaamista. Prowadzi bloga na Sats-kuntokeskuksessa, a teraz jest na PT:nä. Hän näyttää meille kolme tehokasta liikettä, jotka takuuvarmasti tuntuvat vatsassa!1. Sivulankku kierrolla
Mille: Vatsan sivulihaksille, syville vatsalihaksille, suoralle vatsalihakselle ja selälle. Pidä mielessä, että lihasten pitäisi tehdä töitä yhdessä ja että muutkin lihakset, kuten reidet, istuinlihakset ja olkapäät auttavat myös tässä liikkeessä.
W tym momencie: 
Asetu sivulankkuasentoon niin, että kyynerpääsi on suoraan olkapääsi alapuolella ja toinen käsi ilmassa. 
Kierrä ilmassaoleva kätesi hitaasti kehosi alle samalla, kun jalkasi seuraavat liikkeen mukana. 
W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. W tym przypadku nie jest to konieczne.
Huomioi: Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Kuvittele, että sinulla on jääpala navan kohdalla ja vedä vatsa sisään ollessasi tavallisessa lankkuasennossa.
Toistojen määrä: Tee 10 molemmille puolille ja toista kolme kertaa. Jeśli nie ma takiej możliwości, należy użyć tylko jednego przycisku.
2. Linkkuveitsi
Mille: Suorille vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille
Tee näin:
Asetu selinmakuulle, nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle ja nosta jalat kevyesti ilmaan. Jännitä kroppa!
Nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, że nie ma nic złego w tym, co się dzieje. W ten sposób można uzyskać więcej informacji.
Huomioi: Älä jännitä niskaasi, vaan keskity tekemään liike vetämällä vatsa kasaan, sillä liike alkaa vatsasta. Pidä leuka alhaalla, rentouta niska ja pidä katse jalkoja kohti.
Toistojen määrä: 10 x 3
3. Prędkość obrotowa
Mille: Syville vatsalihaksille ja vinoille vatsalihaksille.
Nie:
Valitse yhden tai kahden kilon käsipaino (tulee tuntumaan kunnolla!). Asetu selinmakuulle alustan päälle ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Paina alaselkää alustaa vasten koko harjoituksen ajan, selkä ei saa olla kaarella. Pidä käsipaino ilmassa suoralla kädellä.
Tuo käsi hitaasti ulospäin, sivulle. Pysähdy, käsipaino on juuri ja juuri irti lattiasta.
Toiseen suuntaan mentäessä taivuta kättä ja tuo käsipaino rinnalle, niin saat pienen palautumisen ennen kuin taas työnnät kätesi suoraksi.
Jotta harjoitus tuntuisi enemmän, voit ojentaa vastakkaisen jalan samalla, kun ojennat käsipainoa toisella kädellä. Käsipaino tai jalka ei saa koskea maahan.
Huomioi: Jos et paina alaselkääsi alustaa vasten yläkroppasi seuraa käsipainon liikettä. Eli keskittymistä kehiin!
Toistojen määrä: 6 toistoa molemmille puolille, toista koko harjoitus kolme kertaa.
