3 konttorirotalle yinjooga-asentoa

W jakim stopniu jest to możliwe? Sattuuko niskaan ja selkään? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

On nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! W związku z tym Johanna Wickströmin jest bardzo zadowolona ze swojej pracy. Nie ma potrzeby, aby to robić. Wietnamczycy nie są w stanie tego zrobić.

W ten sposób można zaoszczędzić kilka minut.

Perhonen

Pojedynczo można wybrać tylko jedną opcję. W tym samym czasie można wypożyczyć samochód, ale nie jest to konieczne. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Lähde istuma-asennosta. Anna jalkapohjiesi kohdata edessäsi ja polvien vajota sivuilla alas. Wartość eteenpäin selkä suorana. Nie ma nic lepszego, jak tylko się zastanowić. Anna käsien levätä. Nouse asennosta pois selkä suorana ja ojenna jalat eteesi.

Miksi? Avaat lantion sisäpuolta, joka on usein jäykkä.

Sfinksi

Sfinksi on todella hyvä liike varsinkin selkäongelmaisille. Nie ma się czego bać. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa mahallasi. Nie ma nic lepszego, niż tylko się zastanowić. Nosta rintakehä ylös ja eteen. Pingota olkapäitä sisäänpäin ja rentouta takapuoli niin, että selkänikamat painautuvat yhteen. Jeśli chodzi o tuntuu jännitystä, voit kääntää päätä sopivaan kulmaan tai auttaa päätä käsilläsi. Tule asennosta pois hivuttautumalla hitaasti mahalle ja lepuuta otsaa käsiäsi vasten.

Miksi? Etukroppa tekee paljon töitä, joten sen jälkeen taaksepäin ojennus antaa mukavan kierron selkärangalle.

Jalka seinää vasten

W ten sposób można uniknąć parasympaattiselle hermostolle. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Foto: Katarina Di Leva.

Tee näin: Makaa maassa peppu lähellä jalkoja. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Aseta kädet pään viereen. Tule pois asennosta taivuttamalla polvet rintaa vasten. Liu'u sitten sivulle ja pysy siinä pari minuuttia ennen kuin palaat hitaasti takaisin istumaan.

Miksi? Hidastaaksesi kierroksia i vauhditaaksesi verenkiertoa koko kropassa.

Jak można to zrobić? Lisää liikkeitä löydät Josefin Wickströmin uutuuskirjasta Yinyoga: Mniejszy stres i bezpieczniejsza kropla.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mitä joogaan keksit kaivata

LUE LISÄ: 5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

LUE LIS: Co to jest?