3 rodzaje treningów

Jaki jest najlepszy pomysł na rozwiązanie tego problemu? Zainspiruj się kolorem zielonym, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie dla Polarin harjoitteluohjelmasta.

Treenaaminen on aina helpompaa, kun PT tai ryhmäliikunnan ohjaaja huutaa vieressä. Toisin sanoen kotona treenaaminen ei ole aina hellpoa, mutta se voi taas tuntuaa mielenkiintoisemmalta, kun saat uusia ideoita muualta. Polar-tuotemerkki tunnetaan parhaiten edistyneistä treenikelloistaan, ja tässä he he ovat laatineet viikon harjoitteluohjelman kolmella erilaisella treenillä varustettuna.

VINKKI! Sykekellon avulla on helpompi seurata treeniaikaa. Nie ma co się oszukiwać.

On to jest to, czego potrzebujesz! Tarvitset vain oman kehon painosi vastukseksi ja laitteen, jolla otat aikaa.

Harjoitus 1: Hikinen kuntotreeni

Aika: 7 minut

Kohde: Koko kohotus ja koko vartalon treeni

Tee näin: 30 sekund w ciągu jednego dnia, w tym 30 minut w ciągu jednego dnia. Większa liczba, bo aż 60 sztuk, to tylko niektóre z nich. Toista kahdesti.

Uwaga:

1. Ylöshyppy + burpee (kuten tavallinen burpee, mutta korkeammalla hypyllä joka kerta, kun nouset seisomaan).
2. Wspinacze górscy (w zależności od rodzaju wspinaczki górskiej).
3. Sivukyykyt (tavallinen kyykky, mutta ota askel sivulle joka kerta, kun menet alas).
4. T-punnerrus (wszystkie tavallisella punnerruksella, jonka jälkeen siirrä paino yhdelle kädelle ja kurkota toisella kädellä kohti kattoa niin, että vartalosi muodostaa T-kirjaimen).
5. Jalkojen nosto (makaa selälläsi ja nosta jalat lattialta. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.)
6. Jumping jacks (toiselta nimeltään haarahyppy, eli hyppää paikalla vieden kädet ja jalat x-asentoon ja hyppää sitten takaisin lähtöasentoon).

W jaki sposób to zrobić? To może być wideo z Polarin.

Ethän unohda huolehtia kehostasi treenin jälkeen. Monet nykypäivän multisportkellot mittaavat sekä aktivisuutta että lepoa.

Harjoitus 2: Budowniczy łupów

Aika: 14 minut

Kohde: Pakarat

Tee näin: Tee jokaista liikettä 40 sekuntia, pidä sitten 20 sekunnin tauko. Nie musisz tego robić! Nie trzeba czekać ani minuty.

Liikkeet:

1. Askelkyykky (normalny askelkyykky, ale nie ma możliwości, aby to zrobić).
2. Luisteluhyppy (tavallinen luisteluhyppy, eli hyppää sivuttain jalta toiselle).
3. Askelkyykky hypyllä (sen sijaan, että nouset kyykystä, hyppää ja vaihda jalkojen paikkaa).
4. Przysiad z wyskokiem (przysiad z wykrokiem).
5. Przysiad z wyskokiem (tawallinen kyykky, mutta ylösnousun sijaan hyppäätkin suoraan seuraavaan kyykkyyn).
6. Askelkyykky sivulle (se on juuri sitä miltä se kuulostaakin, eli askel otetaan sivulle perinteisen etuaskeleen sijaan).

Czy jest to możliwe? Nie jest to konieczne .

Cześć! Muista aina treenata kaikki vatsan lihasryhmät, koska yleensä ne, jotka eivät näy, ovat tärkeimmät.

Harjoitus 3: Haastava vatsatreeni

Aika: 14 minut

Kohde: Vatsa

Tee näin: Tee jokaista liikettä 40 sekunnin ajan, mitä seuraa 20 sekuntia lepoa. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych rodzajów liści. W ciągu kilku minut można uzyskać więcej informacji na ten temat.

Liikkeet:

1. Deska sięgnąć przez (aloita lankkuasennosta seisoen suorilla käsillä. Kurkota sitten koskettamaan oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä, ja päinvastoin).
2. Plank twist touch (również lankkuasennosta, käännä sitten vartaloa niin, että seisot oikealla kädelläsi ja vasemman jalan sisäsyrjällä. Kurota sitten vapaalla kädellä (vasen) ja nosta vapaata jalkaa (oikea), kunnes ne kohtaavat).
3. Side kick plank (ota sivulankkuasento, nosta sitten lantio maasta ja potkaise ylös kattoa kohti päälimmäisellä jalla).
4. Linkkuveitsi (sekoitus jalkanostoa ja vatsalihasliikettä. Nosta jalat niin, että ne osoittavat kattoa kohti, nosta samalla ylävartaloa ja yritä koskettaa varpaita).
5. Spiderman-punnerrukset (tee tavallinen punnerrus, mutta nosta sitten toinen jalka ja sen polvi kohti kyynärpäätä samalla puolella, kuin ikään kuin kiipeisit talon seinää).
6. Zasięg kraba (zobacz rapuasennossa kädet ja jalat maassa, kasvot kattoa kohti. Nosta sitten oikea käsi ja vasen jalka, ja venytä niitä toisiaan kohti. Vaihda puolta).

Vaikuttiko joku liike vaikealta? Nie ma takiej możliwości.

Foamroller jest dostępny w wielu wersjach, a jego konstrukcja jest bardzo wytrzymała!

Rozwiązania dla użytkowników telefonów komórkowych

Else Lautala i Lauri Kalima wykonują treningi HIIT, pakaraharjoitukset i vatsalihastreenin. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń. Siksi kannattaakin sekoittaa soppaan vielä hieman liikkuvuusharjoittelua, kuten venyttelyä tai joogaa (katso koko Polarin joogaohjelma inspiraation hakemiseksi), jotta pidät kehosi pehmeänä ja joustavana! W tym przypadku nie ma mowy o żadnym użyciu.

Harjoitusohjelma

Vasta-alkajille

• Opis: Trening 1 (HIIT).
• Tiistai: Jooga-, venytys- tai liikkuvuusharjoitukset.
• Keskiviikko: Lepo.
• Torstai: Harjoitus 3 (vatsa).
• Perjantai: Lepo.
• Lauantai: Harjoitus 2 (pakarat).
• Sunnuntai: Lepo.

Kuntoliikkujille

• Maanantai: Harjoitus 1 (HIIT).
• Tiistai: Jooga-, venytys- tai liikkuvuusharjoitukset.
  
• Keskiviikko: Lepo.
  
• Torstai: Harjoitus 3 (vatsa).
  
• Perjantai: Jooga-, venytys- tai liikkuvuusharjoitukset.
  
• Lauantai: Harjoitus 2 (pakarat).
  
• Sunnuntai: Harjoitus 3 (vatsa).

Edistyneille

• Maanantai: Harjoitus 1 (HIIT).
• Tiistai: Harjoitus 2 (pakarat).
• Keskiviikko: Lepo.
• Torstai: Liikunta 1 (HIIT) aamulla ja harjoitus 3 (vatsa) iltapäivällä.
• Perjantai: Jooga-, venytys- tai liikkumisharjoitukset.
• Lauantai: Harjoitus 2 (pakarat).
• Sunnuntai: Harjoitus 3 (vatsa) aamulla ja jooga-, venytys- tai liikkuvuus harjoitukset iltapäivällä.

OSTA TÄÄLTÄ: Treenikellot, jotka auttavat sinua harjoitusten suorittamisessa

LUE LISÄ: HIIT-treeni kotona ilman varusteita