Czy płaska klatka piersiowa jest naprawdę dobrze umięśniona? Czy mięśnie brzucha są najważniejsze?
Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, z pewnością próbowałeś już przed sezonem mieć płaską i twardą klatkę piersiową, czy jest to rzeczywiście ten sam wybór? Mattias Egnell, trener personalny Friskis et Svettis, demontuje trzy mity na temat brzucha i pokazuje, jakie są prawdziwe mięśnie brzucha.
#1 Płaski brzuch to nie to samo, co dobrze umięśniony brzuch
Jednym z pierwszych błędnych przekonań jest to, że płaska klatka piersiowa równa się umięśnionej klatce piersiowej.
- La Większość ludzi, którzy mówią o dobrze umięśnionej klatce piersiowej, sugeruje, że jest ona całkowicie płaska, ale w rzeczywistości jest to mit, umięśniona klatka piersiowa nie jest tym samym, co płaska klatka piersiowa. Podobnie jak inne mięśnie, mięśnie brzucha rozwijają się i powiększają, gdy się je napina. Wyciskanie sztangi nie jest więc siłą rzeczy związane z dobrze umięśnionymi mięśniami brzucha.
Mattias Egnell, trener personalny, obala trzy mity na temat mięśni brzucha.
#2 Widoczne mięśnie brzucha nie są najważniejsze
Jeśli widzisz tylko tabliczki czekolady, wystarczy, że będziesz ćwiczyć widoczne mięśnie brzucha, ale jeśli chcesz ujędrnić głębokie mięśnie brzucha, będzie to konieczne.
- Dobrze ukształtowana klatka piersiowa wymaga w rzeczywistości umięśnienia i wzmocnienia wszystkich mięśni skośnych brzucha, które w efekcie są najważniejszymi mięśniami brzucha, których nie widzimy. Mięsień poprzeczny i mięśnie skośne to te, które pomagają utrzymać prawidłową postawę i zbudować solidną podstawę brzucha, zapewniając ciału większą równowagę i chroniąc okrężnicę pionową, wyjaśnia Mattias Engell, który dodaje :
- Trenowanie mięśni poprzecznych i skośnych wymaga znacznie więcej niż prostych ćwiczeń z obciążeniem lub przysiadów. Stabilne mięśnie brzucha to praca wykonywana przez cały dzień, od przejścia aspiratora do uderzenia w słońce. Przykładowo, osoba bardzo dobrze wytrenowana, która dźwiga 300 kg podczas martwego ciągu, może odczuwać bóle brzucha podczas przechodzenia przez aspirator, jeśli jej mięsień poprzeczny i skośny nie są wystarczająco umięśnione.
#3 Il ne faut pas travailler ses abdominaux plus souvent que nécessaire
On często niecierpliwimy się, gdy mamy ochotę na czekoladową przekąskę, zwłaszcza gdy zbliża się koniec roku. Nie jest to jednak wystarczający powód, by muskać swoje gardło częściej niż to konieczne.
- La Większość osób nie ćwiczy mięśni brzucha podczas prawie wszystkich ćwiczeń, od martwych ciągów po fentes, a także podczas ćwiczeń rozwijających mięśnie brzucha na kanapie i ćwiczeń militarnych. Jeśli koncentrujesz się wyłącznie na ćwiczeniach na mięśnie brzucha, ryzykujesz, że Twoja klatka piersiowa zostanie obciążona w mniejszym stopniu niż jest to konieczne do uzyskania pożądanych rezultatów. Mięśnie brzucha nie różnią się zbytnio od mięśni reszty ciała, a do ich regeneracji potrzebny jest odpoczynek.
PL SAVOIR PLUS: Wideo: Trzy skuteczne ćwiczenia na brzuch do przetestowania
FAITES VOTRE SHOPPING: Legginsy
