3 poziomy dla stabilnej i elastycznej formy

Znajdź klucz do sukcesu z osobistym trenerem Charlotte Beijers!

Charlotte Beijer prowadzi szkolenia. To pasja, której oddaje się w pracy jako osobisty trener w Sats w Brommie w Sztokholmie oraz na blogu poświęconym treningom (zobacz HER).

Oto trzy skuteczne metody, które z pewnością pomogą Ci osiągnąć sukces!

1. Obrotowy panel boczny

Świetne rozwiązanie: Musklerne på side af maven, de dybe mavemuskler på, de lige mavemuskler og multifidus. Zwróć uwagę na to, jakie mięśnie mogą być używane razem, a także na to, czy różne mięśnie mogą być używane np. do gry w siatkówkę, siatkówkę i skuldrene.

A więc do dzieła:


Stój w pozycji bocznej z jasną skórą pod czaszką i jasnym ramieniem na głowie.


Ramię należy obrócić, a następnie ułożyć je pod górną krawędzią w taki sam sposób, jak na początku.

Przytrzymaj deskę przez sekundę, a następnie obróć ją. Połóż deskę na płaskiej powierzchni. Możesz to zrobić, jeśli nie masz nic przeciwko temu.

Podejdź: Trzymaj rękę na pulsie! Jeśli znajdujesz się w normalnej pozycji, powinieneś wiedzieć, że masz styl w nawigacji, tak abyś mógł sugerować się mavenem.

Antal repetitioner: Lav 10 på hver side x 3. Hvis øvelsen er for hård kan du placere knæet til det nederste ben i underlaget og kun lave rotation med armene uden at gå over til en planke.

2. V-upy

Dobre dla: Duże i małe manewry

Jak to zrobić:

Wyciągnij rygiel z napiętym ramieniem nad głową i opuść go na ziemię. Spokój!


Rozciągnij ramię w taki sposób, aby było lepiej widoczne na środku. Z drugiej strony można trzymać obraz.

Wciśnij: W przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie należy się tym przejmować. Pływanie rozpocznie się w pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 10 x 3

3. Przejście na bok

Dobre dla: Dybe mavemuskler og skrå mavemuskler.

Następnie wykonaj:

Wrzuć jeden kilogram do dwóch lub trzech kilogramów (to może być bardzo trudne!). Wykopać rygiel z benzyną w 90-stopniowym winklu. Umieść linden ned w underlaget pod hele øvelsen dla ikke at svaje med ryggen. Przytrzymaj ramię w pozycji pionowej.

W przypadku długich ramion należy je przesunąć na bok. Stop når hånden er lige over gulvet.

W przypadku, gdy ramię jest wciśnięte, wciśnij ramię, a w przypadku, gdy ramię jest wciśnięte, a ramię jest wciśnięte, a ramię jest wciśnięte, a ramię jest wciśnięte.

W przypadku, gdy poziom jest zbyt wysoki, można wykonać tę samą czynność, niezależnie od tego, czy jest ona wykonywana równolegle do wgłębienia. Wąwóz lub ławka powinny być ustawione pionowo.

Podejdź: Jeśli spróbujesz przesunąć się w kierunku wgłębienia, nadkole przesunie się w kierunku wgłębienia. Naciśnij!

Przedostatnie powtórzenie : 6 powtórzeń na każdą stronę x 3.

LÆS MERE: 3 powtórzenia, aby uzyskać w pełni uformowany worek