3 poziomy dla mocnego i płynnego ruchu

Zleć wykonanie makijażu dla PT Charlotte Beijers!

Charlotte Beijer rozpoczyna trening. Na jej blogu, który jest poświęcony treningom (les den HER), opisano jej pracę jako PT w Sats Bromma.

Tutaj znajdziesz trzy skuteczne metody, które pomogą Ci osiągnąć sukces!

1. Panel boczny z rotacją

Bra for: Sidemusklene på siden av magen, dype bukmuskulaturen, den rake bukmuskelen og multifidus-muskelen. Zwróć uwagę na to, jakie mięśnie będą pracować razem, a także na to, jakie mięśnie będą miały wpływ, na przykład, na setemuskler i skuldre.

Nie ruszaj się:


Umieść w bocznym panelu z białą siatką pod czaszką i drugą siatką na ramieniu na górze.


Obróć deretter do wewnątrz z ramieniem pod overkroppen, tak samo jak w przypadku początku beina w bevegelsen.

Przytrzymaj deskę w to sekundę, a rotor deretter się wysunie. Nie ruszaj się z miejsca, bo dowiesz się, czy dobrze wykonujesz swoją pracę.

Dzwoń: Trzymaj rękę na pulsie! Når du kommer inn i den vanlige plankeposisjonen, forestill deg at du har en isbit ved navelen slik at du virkelig suger in magen.

Antall repetisjoner: Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony x 3. Jeśli poziom jest zbyt wysoki, możesz ułożyć kolano na środkowym brzegu pod spodem i wykonać obrót ramieniem, aby przejść na drugą stronę.

2. Składanie

Bra for: Rette i skrå magemusklene

Slik gjør du:

Nogi z długimi rękoma nad głową i z długimi rękawami nad głową. Spenn kroppen!


Wykonaj eksplozję z długimi ramionami, które pozwolą Ci się rozpędzić do połowy. På veien tilbake holder du imot.

Tenk på: Jeśli nie masz nic pod ręką, przytrzymaj ją, a następnie rozpocznij atak. Przytrzymaj w uścisku lub uderz w nakken i przytrzymaj przez chwilę, aby się nie przewrócić.

Liczba powtórzeń: 10 x 3

3. Hantel do boku

Bra for: Drobne bukmuskulatury i skeive magemusklene.

Jak to zrobić:

Nałóż hantel na dwa lub trzy kilogramy (musisz to zrobić dobrze!). Nałóż na rygiel o średnicy 90 stopni. Wciśnij korsryggen w podłoże pod samym poziomem, aby uzyskać krótką warstwę. Przytrzymaj hantel naprzeciwko wyciągniętego ramienia.

W przypadku długiego ramienia należy przesunąć je na bok. Zatrzymaj się, gdy ramię jest jak piekarnik.

Po zakończeniu pieczenia, podnieś ramię i podnieś je do góry, aby uzyskać krótką przerwę na naciśnięcie ramienia.

Aby to zrobić, należy nacisnąć ramię równolegle do otworu. Zwinięty hantel lub beinet będzie rósł.

Wciśnij: Jeśli spróbujesz włożyć korsykę do otworu, przesuń ją w kierunku otworu. Naciśnij!

Przedostatnie powtórzenie: 6 powtórzeń na każdą stronę x 3.