3 poziomy, które wszystkie świnie powinny zostawić

Anna Tennmark pracuje jako osobisty trener i opiekun. Chciałaby wiedzieć, jak wszyscy ludzie spędzają czas w centrum uwagi.

Czy nie masz nic do zrobienia lub nie masz nic do zrobienia, gdy jesteś w centrum szkoleniowym? Więc zacznij czytać ten artykuł. Osobisty trener Anna Tennmar przedstawia tylko 3 poziomy, z których wszyscy mogą skorzystać.

Pozycja obowiązkowa nr 1: przysiady

- Ten trening stylistyfikuje skórę, brzuch i plecy... Jaką osobę chciałbyś wystylizować i uformować brzuch? Anna Tennmark, którą możesz znaleźć na Snapchacie @atennmark, mówi, że możesz ćwiczyć z vægtstang, håndvægt, kettlebell lub inną czerwoną piłką, która zapewnia doskonałe wyważenie.

Trzymaj się z dala od benzyny, aby mieć pewność, że są one w tym samym miejscu, co noga, nawet jeśli są lekkie lub bardzo zniszczone.

Zmniejsz ilość benzyny i zrób kropelkę, abyś mógł utrzymać rygiel na dłuższym dystansie. Po opuszczeniu i zatrzymaniu się, gdy benzyna jest mocno napięta. Gentag øvelsen.

Wskazówki: Przytrzymaj oparcie na stanguen po zakończeniu. Przytrzymaj naturalną deskę rozdzielczą w miejscu, w którym się znajduje, aby się nie zgubiła.

Obowiązkowy numer 2: Skulderpres

- Wyczuwalny skuldre daje możliwość wbicia się w słoneczną kropelkę i sprawia, że talia staje się mniejsza. Możesz rozbić vægtstang, håndvægte, gummibånd lub maskę.

Trzymaj hoftebredt z benene i trzymaj maven spændt. Przytrzymać kikut w uchwycie.


Wciśnij do końca ramię, aby je opuścić. Przejdź do pozycji startowej.

Wskazówki: Czy jest to możliwe? Staraj się używać gałek i łyżek z benzyną, aby uzyskać najlepszą pomoc. Poziom ten można normalnie nacisnąć.

Pozycja obowiązkowa nr 3: Renderowanie

- Nie ma możliwości ustawienia płaskiego uchwytu, dlatego też nie ma potrzeby jego zmiany. Jej poziom działa również na bicepsy i ramiona w celu wyprostowania rąk.


W tym celu użyj uchwytów na zęby. Wrzuć na luz i odkładaj tłuszcz, aby odtłuścić i rozluźnić skórę.


Po przejściu na drugą stronę nie należy się ruszać, dopóki nie przejdzie się na drugą stronę. Następnie należy przejść do pozycji startowej.

Wskazówki: Należy zwrócić uwagę na to, czy pod każdym poziomem znajduje się skuldrene. Czy masz jakieś wskazówki od Anny Tennmark? Sprawdź jej popularne konto na Instagramie @atennmark ud.