3 wyzwania dla silnego i wytrwałego maga

Zbuduj swój własny biznes z Charlotte Beijers!

Charlotte Beijer prowadzi szkolenia. Jej pasją jest praca jako PT w Sats Bromma, a także prowadzenie bloga poświęconego träningslädje (läs den HÄR).

Przedstawia on trzy skuteczne rozwiązania, które garanterat kommer kännas in magen!

1. Sidoplanka z rotacją

Brawo dla: Sidomusklerna på sidan av magen, djupa bukmuskulaturen, raka bukmuskeln och multifiderna. Zwróć uwagę na to, czy mięśnie są w stanie pracować w sposób ciągły, czy też są w stanie pomagać w pracy z ludźmi, muzyką i aksolotlami.

Idź już:


Ställ dig in en sidoplank position med armbågen rakt under axeln and den andra armen rakt upp i luften.


Obrócić ramię w taki sam sposób, aby ramię znalazło się pod górną krawędzią.

Połóż deskę w drugim segmencie, a następnie obróć ją do góry nogami. Jeśli nie masz doświadczenia, nie musisz się martwić o pracę.

Wrzuć na luz: Podnieś słuchawkę, żeby się nie ruszała! Gdy znajdziesz się w skrajnym położeniu na planszy, wykryj, że masz do czynienia z jednym bitem na poziomie, abyś mógł sugerować się magią.

Antal repetitioner: Daj 10 powtórzeń x 3. Jeśli chcesz się poruszać, możesz włożyć gałkę pod spód i zacząć obracać ramieniem, aby przejść do jednej płaszczyzny.

2. Fällkniven

Brawo dla: Szeroka i wąska klawiatura magnetyczna

Gör så här:

Wyciągnij rygiel z broni palnej nad głową, a następnie wyciągnij go z ziemi. Spänn kroppen!


Wybuchowa robota z bronią rakietową, która pozwala na szybkie uderzenie. W razie potrzeby możesz użyć emotek.

Wciśnij: Jeśli nie korzystasz z nacken, ale skupiasz się na kontakcie z magen, rörelsen zaczyna się w magen. Unieś rękę w hak i uderz nią o nogę, a następnie unieś ją w górę, tak aby nie spadła z nogi.

Antal repetitioner: 10 x 3

3. Hantle na boki

Bra for: Djupa bukmuskulaturen och sneda magmusklerna.

Zrób to:

Välj en hantel på två eller tre kilo (det kommer kännas rejält!). Lägg dig på rygg med benen i 90 grader. Nacisnąć na krawędź pod spodem, aby uzyskać krótki skok. Podnieś hantle do góry za pomocą naciągniętego ramienia.

W przypadku dłuższych ramion, należy je trzymać z boku. Stanna när handen är strax ovanför golvet.

W przypadku braku dostępu, wciśnij ramię lub wciśnij ramię do oporu, aby uzyskać lekki efekt termiczny, a następnie wciśnij ramię do oporu.

Aby to zrobić, wystarczy nacisnąć na ramię w taki sam sposób, w jaki naciska się je równolegle do golenia. Warken hanteln lub benet ska nudda golvet.

Włącz: Jeśli nie spróbujesz wcisnąć przycisku, będziesz musiał go wcisnąć. Naciśnij!

Antal repetitioner : 6 repetitioner på varje sida x 3.

LÄS MER: Charlotte Beijer: "Magrutor stawia na to, że masz silny rdzeń"

LÄS MER: 3 treningi dla silnego wyciskania