3 rzeczy, które muszą mieć wszystkie dziewczyny

Anna Tennmark zajmuje się osobistą opieką i kosztami. Doskonale wie, jak wszystkie kobiety radzą sobie na siłowni.

Czy jesteś w stanie ćwiczyć na siłowni lub ćwiczyć na taśmie, gdy jesteś na siłowni? Zapoznaj się z poniższym artykułem. Osobista trenerka Anna Tennmark udziela wskazówek na temat trzech stylów, które wszystkie kobiety mogą sobie wyobrazić. Stärker upp kroppen på viktiga ställen - och gör dig snyggare på kuppen.

Numer startowy 1: Knäböj

Knäböj jest trudny, ale jest po to, abyś mógł aktywować swoją kropkę. Wewnątrz znajdują się ławki i rumpel, ale nawet magen i ryggen mogą się przydać. To skuteczny sposób na osiągnięcie sukcesu!

- Jest to rozwiązanie, które wzmocni skórę, ramiona i plecy. Anna Tennmark, z którą możesz się spotkać na Snapchacie @atennmark, mówi, że możesz wykopać skivstång, hantlę, kettlebell lub annat redskap, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie.


Stå höftbrett med tårna pekandes åt samma håll som knäna, alltså rakt fram eller lite utåt.


Naciskaj na ławkę i podnieś kropelkę, aż będziesz w stanie podnieść rygiel na dłuższą odległość. Naciśnij przycisk w górę, aby ławka była gładka. Upprepa rörelsen.

Wskazówki: Po zakończeniu pracy należy zachować ostrożność. Wypełnij ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet.

Konkurs numer 2: Axelpress

Funkcja ta minimalizuje skaderisken i skyddar axlarna. Funkcja Axelpressar zwiększa efektywność osi, dzięki czemu można szybko i sprawnie je obsługiwać. Jeśli nie chcesz się ruszać, nie musisz się martwić o to, czy usiądziesz wygodnie.

- Vältränade axlar jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie chcą się ruszać. Można je nosić na nartach, rękach, gumie do żucia lub w masce.


Ståd z fötterna höftbrett isär i håll magen anspänd. Przytrzymaj palec na wysokości dłoni.


Naciśnij przycisk do góry, aż do dolnego ramienia. Przejdź do pozycji startowej.

Wskazówki: Czy jest to konieczne? Aby uzyskać dodatkową pomoc, wystarczy wcisnąć przycisk w dolnym położeniu i przesunąć go w górę. W tym celu należy nacisnąć przycisk.

Tryb numer 3: Wędka

Czy jesteś w dobrej sytuacji? Czy masz przed sobą ostrą ramkę kroppen i ostrą krawędź. Podejdź do tego tak, aby skupić się na walce. Może to zapewnić, że nie będziesz się męczyć z ryggvärk.

- Niewiele trzeba, aby w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje rygiel. Jego siła działa nawet na biceps i pomaga w utrzymaniu równowagi.


Sitt med fötterna på fotstödet med lätt böjda knän. Wykręć ramkę i umieść ją w rękojeści, aby znaleźć aksamitną ramkę lub skulderbladen.


W przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie należy się tym przejmować. Wyjdź i przejdź do punktu startowego.

Wskazówki: Skoncentruj się na tym, aby aksolotl był w stanie poradzić sobie z jego obsługą. Czy masz więcej wskazówek od Anny Tennmark? Śledź jej popularne konto na Instagramie @atennmark.

ZOBACZ TAKŻE: 3 stylizacje, w których możesz wykorzystać broń i topory