3 treningi, które ułatwiają rumpan

Te trzy mięśnie mają wpływ na kształt zadu - i mogą być używane w wielu dyscyplinach. Stärk kroppens största och most omtalade muskel: Gluteus maximus, redan i dag!

Wszechstronna rumpan to nie tylko snyggaste du kan matcha med ett par jeans, to także kroppsdel du använder varje dag. Nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie je założyć, czy nie. Wielu z nich nie ma pojęcia, jak to jest, że praca jest łatwa i przyjemna. Aby aktywować rumpan, a następnie go wypróbować, możesz skorzystać z inteligentnego uppvärmningu, w którym możesz weryfikować działania sätesmusklerna. Czy jest wielu powtarzających się użytkowników z nożem na wierzchu? Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Po pierwsze - nie rób nic więcej niż przysiady, bo wtedy osiągniesz bardzo dobry rezultat. Przysiady w powietrzu są super!

3 treningi, które pozwolą Ci osiągnąć świetne wyniki

1. Wyciskanie bioder

Plocka fram: Skivstång, viktplattor, träningsmatta, bänk och liten kudde.

Gör så här: Sätt dig ned med en bänk bakom ryggen och benen rakt utsträcka framför dig. Wyciągnij skumgummikudden ponad höften and rulla en skivstång över benen upp till höften. Ställ fötterna höftbrett isär and låt tårna peka rakt fram. Należy oderwać palce od podłoża, aby uniknąć kontaktu z rumpanem. Spróbuj podnieść stangen mot taket za pomocą rumpan i baksida lår, dokładnie tak, jak możesz uzyskać klasyczny höftlyft. Håll händerna som ett stöd på stången. I toppläget stannar du till någon sekund och kniper åt rumpan och sedan går du ned med stången och börjar om rörelsen. Powtórz to wszystko i przygotuj pełny zestaw.


2. Bułgarski przysiad dzielony

Plocka fram: Bänk eller låda, skivstång eller vikter att hålla i händerna.

Podnieś się: Ställ dig höftbrett isär med tårna pekandes rakt fram. Wyciągnij nadgarstek lub rękę, która znajduje się za koparką. Należy upewnić się, że pomiędzy miejscem docelowym a miejscem, w którym się znajdujesz, znajduje się stabilna krawędź, dzięki czemu można uzyskać 90-stopniowy hamulec. Idź tak szybko, jak potrafisz i idź w górę. W tym samym czasie należy podnieść się do góry. Spänn bålen under allla repetitioner. W ten sposób można osiągnąć bardzo dobre wyniki, nawet jeśli nie jest się w stanie nic zrobić. Najpierw wykonaj swoją pracę, a następnie wykonaj wiele powtórzeń na starszej stronie. Na tym etapie można uzyskać dodatkowe informacje na temat kropli. Podaj dwa powtórzenia dla każdej strony. Upprepa fyra set.



3. Odbijanie linki

Plocka fram: Fotmanschett (finns på de flesta gym) - och gå till kabelmaskinen.

Przejdź dalej: Załóż fotokomórkę na nadgarstek i przeciągnij kabel maskujący do dołu. Odbij światło od kabli i odłóż je na bok. Wciśnij przycisk w maskę, aby móc nawiązać kontakt z rumpanem. Wypróbuj rakietę do pieczenia, o ile jest to możliwe, na ramie w kształcie walca. Przejdź do pozycji wyjściowej, aby sprawdzić, czy nie jest ona zbyt szeroka i wskocz na nią. Spän till rumpan lite extra när du når toppläget. Powtarzaj wszystko za każdym razem. Upprepa fyra set.