3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

Peppu, pośladki, tyłek czy pakara? Nie musisz tego robić. Pakaralihakset auttavat meitä huomattavasti enemmän kuin mitä voisi uskoa. PT Ida Bergfoth zajmuje się produkcją, sprzedażą i serwisem urządzeń pakujących.

W związku z tym, że nie ma tu żadnych wyjątków, nie ma też możliwości, by w jakikolwiek sposób wpłynęło to na nasze życie. Peppu ja jalat ovat suurimmat lihasryhmämme. Niitä käytetään lähes kaikessa, mitä päivittäin teemmekin. Nie ma potrzeby korzystania z energii. Jeśli takapuolesi tai jalkasi lihakset ovat heikkoja, on energiankulutuksesikin pienempi. Jest to możliwe dzięki intensywnym działaniom.

Peppu- ja jalkalihakset auttavat yhdessä keskivartalon kanssa suojaamaan selkää raskaissa nostoissa. Jeśli nie ma takiej możliwości, to nie ma takiej możliwości. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach.

- Nie jest to konieczne. Silloin on tärkeää oppia "mind-muscle connection", joka tarkoittaa, että yhden harjoituksen sijaan sinun tulisi keskittyä tuntemaan ja miettimään, kuinka käytät lihasryhmää, miten se aktivoidaan ja miten se työskentelee. Jos et tunne, että lihas on mukana i että oikeaa lihasta polttelee, et ehkä ole aktivoinut lihasta kunnolla. W związku z tym, PT Ida Bergfoth nie może się doczekać.

W związku z tym, że kontakt z klientem jest bardzo utrudniony, nie jest to konieczne. On parempi valita kevyemmät painot, kunnes löydät yhteyden ja teet liikkeen oikein. Przeczytaj listę dolegliwości bólowych.

- Nie ma potrzeby stosowania leków przeciwbólowych. Zużycie soli fizjologicznej jest bardzo wysokie.

Ida Bergfothilla on kolme suosikkiharjoitusta, jotka polttelevat takapuolta: kyykky levytangolla, sumomaastaveto sekä askelkyykky.

- Sumomaastaveto on yksi suosikeistani. Tunnen itseni vahvaksi ja minulla on täysi kontrolli peppuuni. Askelkyykky nie jest w stanie tego zrobić. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.

3. jak uniknąć uszkodzenia lub uszkodzenia takapuoleen

Nie ma potrzeby wykonywania kilku czynności. Tee 4-6 settiä ja vaihtele toistojen määrää kevyen, keskiraskaan i raskaan viikon välillä. W tym samym czasie można uzyskać 15-30 punktów, 12 punktów i 4-8 punktów.

#1. Klucz do sukcesu

Nie ma potrzeby, abyś był w stanie samodzielnie, bezbłędnie i bezbłędnie korzystać z keskivartaloa. Pidä selkä neutraalina, joten se ei saa mennä notkolle, vaikka menet alas kyykkyyn. Pidä polvet ja varpaat samassa suunnassa. Älä mene alemmas kuin mitä pystyt niin, että selkäsi pysyy suorana. Puserra sitten tanko ylös ja hengitä ulos, kun nosto on valmis.

#2 Sumomaastoveto

Pidä jalat leveällä ja tanko niin lähellä säären alaosaa kuin mahdollista. W tym celu należy kontrolować cały proces. W takim przypadku nie ma możliwości, aby ktoś się tym zajął. Nosta varovasti äläkä käytä liian raskaita painoja. W tym przypadku nie jest to konieczne.

#3 Askelkyykky

Keskity siihen, että polvesi ovat samassa suunnassa kuin jalkateräsi. Jalkasi pitäisi taipua 90 asteen kulmaan, mutta niin, etteivät polvesi ylitä varpaita. W związku z tym, że nie ma już miejsca na żadne inne pytania, nie ma już miejsca na żadne inne pytania. Tunne, kuinka liike polttelee peppuasi. Silloin olet oikeassa asennossa, jotta voit aktivoida sekä pepun, reidet, mahan että selän.

Mikäli kaipaat lisää inspiriraatiota - Seuraa Ida Bergfothin Instagram-tiliä.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki treenivaatteemme

LUE LISÄÄ: Nie wiem, jak to zrobić

LUE LISÄÄ: Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla