3 rankkaa intervallia soutulaitteella
Należy pamiętać, że nie jest to usługa dostępna przez cały rok. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi intervalliharjoitusta.
W tym przypadku nie ma żadnych przeszkód.
W związku z tym, że nie jest to już tak trudne, jak kiedyś, to nie ma potrzeby zmiany tempa. Po pewnym czasie może się okazać, że nie jest to konieczne. W międzyczasie można również skorzystać z innych usług.
PT Frida Werander prowadzi również działalność w zakresie interwałów czasowych. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu usług, takich jak: szkolenia, trening rowerowy i inne. W ten sposób można zapewnić sobie spokój.
- Czas przejazdu wynosi 10-15 minut. Po upływie tego czasu Frida Werander będzie miała możliwość malowania.
PT Frida Werander suosii soutamista ennemmin kuin juoksemista matolla. Soutuliike on paljon lempeämpi keholle. Zapraszamy do odwiedzeniaprofilu Werander naInstagramie .
Trening 1: Tabata
- W ten sposób można trenować trening siłowy i aerobowy. Toisin sanoen voit painaa täysillä pidemmän aikaa, Frida Werander sanoo.Aika: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja niin edelleen yhteensä 4 minuuttia.
Tee näin:
- Souda 20 sekuntia
- Lepää sitten 10 sekuntia
- Tee 8 kierrosta pysäyttämättä kelloa välissä
- Toista vähintään kerran
Tempo: Maksimaalinen
Harjoitus 2: Pyramidi
-Pidempi intervallitreeni, jossa nopea ja hitaampi tempo vuorottelevat.
Tee näin:
- 250 metrów od celu i 250 kilometrów od celu.
- 200 metrów nie jest dozwolone, a 200 metrów jest dozwolone.
- Dozwolony zasięg 150 metrów, ale nie jest wymagany.
- 100 metrów nie jest dostępne, a 100 metrów jest dostępne.
- Zużycie 150 metrów przy zużyciu 150 metrów.
- 200 metrów bez obciążenia i 200 metrów z obciążeniem.
- 250 metrów bez obciążenia i 250 metrów z obciążeniem.
- Tempo : Nie podawaj żadnego tempa, tylko maksymalne tempo, a także interwałów i szybkości.
Harjoitus 3: 30 x 20
- Należy utrzymywać to samo tempo, co w przypadku interwałów. Pomagamy w monitorowaniu terenu na odległość 500 metrów.
Aika: 30-sekundowy interwał 20-minutowy.
W tej chwili:
- 30 sekund maksimivauhdilla.
- Należy wybrać 30 sekuntia rauhallisesti.
- Jatka 20 kierrosta.
Tempo : Joka toinen intervalli maksimivauhdilla ja joka toinen rauhallisemmin.
OSTA TÄLTÄ: Treenivarusteet
LUE LISÄ: PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle
LUE LISÄ: Jak zrobić sobie krzywdę?
https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/tama-mallisto-pelastaa-talvilenkit/
