3 najlepsze pozycje do jogi
Jak ćwiczyć jogę w fitnessie? Dla mnie nie. Są tu trzy bardzo udane treningi. Co jeszcze możesz zrobić?
SHOP HER: 5 najlepszych jogurtów do przetestowania!
Jeśli ćwiczysz jogę w stylowy sposób i zaczynasz od poznania najbardziej podstawowych pozycji, to Stefan Ericsonsproponuje Ci trzy pozycje, które pomogą Ci osiągnąć twardą i stabilną pozycję. Na początek należy się zastanowić, czy jest to dla nas ważne.
- Różne jogastylingi obniżają poziom cukru we krwi, ponieważ jest to bardzo ważne, aby je rozgrzać i zmniejszyć krążenie krwi w organizmie. Podobnie jest z ćwiczeniami na lędźwiach. Jest to bardzo ważne dla dzieci, które mają tendencję do bycia agresywnymi, mówi Stefan Ericsson, który jest joginem w Sats w Sztokholmie.
Stefana Ericssona znajdziesz na Instagramie @absolutstefan, możesz też dowiedzieć się więcej o nim i jego klasie .
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch # 1 Umieść hantle na wlocie, aby wykopać hantle na wlocie i pozostawić okrągły łuk z kroplami na wlocie i na wlocie.
Stretch # 2 Jeśli nie masz już możliwości kopania, musisz się skupić i poszukać palców, aby uzyskać efekt blodcirkulationen w gangu.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne in måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Daje to dobre rozciągnięcie w ramionach i pod pachami.
3 różne pozycje joggingowe
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Trójnogi pies ze skrętem w dół
Jak to zrobić:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret and kom frem in en planke med venstre knæ til venstre arm.
Zlokalizuj i znajdź to samo miejsce.
Pust ud i kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Udaje się do niego.
-
Po pierwszym gangu, który się kończy, leć do niego i przykryj się. W przypadku, gdy nie ma już miejsca i nie ma miejsca na białą farbę, nie ma już miejsca na białą farbę. Nawet jeśli nie jest to konieczne. Nie ruszaj się! Sørg for at holde positionen in nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Gołąb z zakrętem
Zrób to:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. for den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Opuść ramię na czaszkę, jeśli ramię znajduje się pod ramieniem. Opuść ramię na przedramię lub na ramię. Wyprostuj się. Ustaw ją w 3-5 pozycjach.
#3 Żuraw // Pozycja żurawia
Siadaj:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Daj mu się wcisnąć w czaszkę.
Opuść się i wyprostuj mięśnie trójgłowe ramion. Przytrzymaj w bezruchu przez kilka sekund lub dłużej. Wskazówka jest taka, aby umieścić pude lub jogablok na wykopie, który można przytrzymać.
LÆS MERE: 6 pozycji joggingowych, które pomogą utrzymać stabilną pozycję
LÆS MERE: Jak znaleźć siłę i styl w jodze?
