3 interwaller tøffe na romaskinen
Jest to bardzo ważne, ponieważ trener może wykonać kilka kroków i otrzymać kopnięcie kończące. Oto trzy intervalløkter na romaskinen som får svetten til å renne!
Dla wielu z nich romaskinen jest świetną okazją do walki. Aby uniknąć sytuacji, w której roøvelsen jest bardzo skąpy dla kroppen, możesz sam wybrać odpowiednie tempo i motywację. W tym celu należy rozpocząć od początku do końca. Dzięki sprytnym interwencjom można uzyskać dobry kontakt z niewiarygodnymi ludźmi!
Frida Werander, pracująca w Sats w Sztokholmie, udziela wskazówek na temat trzech podobnych interwencji, które można wykorzystać w romansach. Samodzielnie możesz wziąć udział w treningu na rowerze stacjonarnym, rowerze szturmowym lub rowerze treningowym, zanim wyruszysz na wyprawę. To bardzo ważne, abyś mógł się wykazać, jeśli nie masz nic do stracenia.
- Warto poświęcić 10-15 minut na oppvarming, aby na przykład wskoczyć na wysokie obroty w odpowiednim tempie - mówi Frida Werander.
Frida Werander zapowiada, że nie będzie musiała się długo zastanawiać nad tym, jak spędzić czas na tredemølle, ponieważ roøvelsen jest bardzo skąpy dla kroppen. Znajdź henne na Instagramie, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących treningu.
Punkt 1: Tabata
- Jest to bardzo intensywny trening, który ma działanie kondensacyjne i wspomaga beztlenową kapasytetę, a to, jak intensywny trening możesz wykonać w ciągu krótkiego czasu, mówi Frida Werander.Czas: 20 sekund, 10 sekund, 20 sekund, 10 sekund, łącznie 4 minuty.
Slik gjør du:
- Ro i 20 sekund.
- Hvil deretter i 10 sekund.
- Łącznie 8 rund, aby zatrzymać klokken między nimi.
- Gjenta deretter økten minst en gang til.
Tempo: Maksymalnie szybkie.
Punkt 2: Piramida
- Długi interwał, w którym można zmieniać wysokość i intensywność.
Wybierz:
- Ro 250 metrów z intensywnością światła dziennego i 250 metrów z intensywnością światła bieżącego.
- Ro 200 meter med høy intensitet etterfulgt av 200 meter med lav intensitet.
- Ro 150 meter med høy intensitet etterfulgt av 150 meter med lav intensitet.
- Ro 100 meter med høy intensitet etterfulgt av 100 meter med lav intensitet.
- Ro 150 meter med høy intensitet etterfulgt av 150 meter med lav intensitet.
- Ro 200 meter med høy intensitet etterfulgt av 200 meter med lav intensitet.
- Ro 250 meter med høy intensitet etterfulgt av 250 meter med lav intensitet.
Tempo : Utrzymanie wysokiego tempa, nawet maksymalnego, podczas corocznych interwałów i niższego tempa podczas pozostałych interwałów.
Økt 3: 30 x 20
- Należy utrzymywać takie samo tempo dla wszystkich intensywnych interwałów. Podczas monitorowania w pomieszczeniu można również sprawdzić nadwyżkę czasu na dystansie 500 metrów.
Czas: 30 sekund interwału i łącznie 20 minut.
Spróbuj:
- Ro w 30 sekund w maksymalnym tempie.
- Bieg na 30 sekund w spokojnym tempie.
- Fortsett slik in totalt 20 runder.
Tempo : Interwencja w maksymalnym tempie i przyspieszenie w wolnym tempie.
LES MER: Więcej wskazówek: Szybka technika w romaskinach
