3 tuffa intervaller på roddmaskinen
Jest to bardzo efektywne rozwiązanie, które pozwala uzyskać wysoką wydajność końcową. Istnieją trzy przerwy na roddmaskinen, które mogą się przydać!
Roddmaskinen to niezawodna maska ochronna dla wielu osób. Jeśli roddrörelsen jest w pełni przystosowany do pracy z kropelkami, może być bardzo szybki i szybki. W ten sposób można rozpocząć wędrówkę aż do pierwszego przejścia. Genom smarta intervaller can du ro hem en bättre kondition på nolltid!
PT:n Frida Werander, która pracuje w Sats Sjöstaden w Sztokholmie, opowiada o trzech różnych intervallpassach, dzięki którym można uzyskać dobry wynik. W tym samym czasie można również uzyskać dostęp do opaski, roweru szturmowego lub roweru treningowego. W przypadku, gdy nie masz dostępu do przepustki, jest to bardzo ważne, abyś mógł z niej skorzystać.
- Po 10-15-minutowym uppvärmningu, w którym będziesz w stanie się rozpędzić w krótkim czasie, mówi Frida Werander.
PT:n Frida Werander zwraca uwagę na to, że ro framför att springa på löpband, eftersom roddrörelsen är väldigt skonsam för kroppen. Znajdź naInstagramie więcej wskazówek.
Przejście 1: Tabata
- Jest to bardzo intensywny trening, który poprawia kondycję i zwiększa odporność organizmu na stres, dzięki czemu możesz osiągnąć wysoką intensywność w krótkim czasie, mówi Frida Werander.Czas: 20 sekund, 10 sekund, 20 sekund, 10 sekund i łącznie 4 minuty.
Przejdźdalej:
- Ro i 20 sekund.
- Vila sedan 10 sekund.
- Łącznie 8 varv, aby utrzymać blokadę w stanie emellanåt.
- Upprepa sedan tabatan minst en gång till.
Tempo: Maksymalnie szybkie.
Przejście 2: Piramida
- Dłuższy interwał, w którym zmieniasz intensywność na wyższą.
Przejdź dalej:
- 250 metrów na wysokiej intensywności i 250 metrów na niskiej intensywności.
- Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
- Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
- Ro 100 meter på hög intensitet följt av 100 meter på låg intensitet.
- Ro 150 meter på hög intensitet följt av 150 meter på låg intensitet.
- Ro 200 meter på hög intensitet följt av 200 meter på låg intensitet.
- Ro 250 meter på hög intensitet följt av 250 meter på låg intensitet.
Tempo : Wybierz najwyższe tempo, maksymalnie maksymalne, dla różnych interwałów i najniższe tempo dla pozostałych.
Przejście 3: 30 x 20
- Wybierz to samo tempo dla wszystkich intensywnych interwałów. Za pomocą monitora na masce można dokładnie zmierzyć prędkość na dystansie 500 metrów.
Czas: 30 sekund interwałów i łącznie 20 minut.
Ruszaj:
- Do 30 sekund od maksymalnej prędkości.
- Ro sedan 30 sekund w długim tempie.
- Fortsätt to w sumie 20 varv.
Tempo: Różne interwały w zależności od maksymalnego tempa i różne w dużym tempie.
SHOPPA HÄR :Całkowite wykorzystanie masek do träningu
