3 różne pozycje jogi

Trenujesz na siłowni? Na pewno się przyda. Jakie są najlepsze pozycje do ćwiczeń, jakie znasz?

SHOPPA HÄR: Våra 5 jogamattor som är bäst i test!

Jeśli ćwiczysz jogę od niedawna i próbujesz swoich sił w najbardziej podstawowych pozycjach, to jogaläraren Stefan Ericssons proponuje Ci trzy najlepsze pozycje, które pozwolą Ci na szybkie i solidne ćwiczenie. Nie ma nic trudnego w tym, aby wykonać te pozycje w trakcie treningu, jeśli nie jest to konieczne.

- Flera positioner in yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precyzyjnie w tym samym miejscu, w którym się poruszasz. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które mają tendencję do rozwijania się i radzenia sobie, mówi Stefan Ericsson, który jest joginem podczas corocznego Sats w Sztokholmie.

Stefan Ericsson jest dostępny na Instagramie @absolutstefan, gdzie można dowiedzieć się więcej o honom i jego klasie HÄR.

Uppvärmning: 3 handledsstretcher

Stretch#1 Umieść händerna w górnej ramie z uchwytem na warandrze i utwórz okrąg z narzędziami kroppen i narzędziami o długości kilku metrów nad uchwytem.

Stretch # 2 W przypadku, gdy uchwyt znajduje się na ramie, należy wykonać różne ruchy, aby uzyskać jak najdłuższy czas reakcji.

Stretch #3 Trzecim sposobem na podniesienie sprawności manualnej jest umieszczenie ramki na dłoń z matową podkładką pod dłoń i podkładki pod dłoń na dłoń, a następnie odłożenie jej na bok. Zapewnia to lepsze rozciągnięcie ramion i pach.

3 różne pozycje joggingowe

#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Trójnogi pies ze skrętem w dół

Podnieś się:

1. Utgån från nedåtgående hund. Lyft upp ena benet till en trebent hund.

2. Andas ut och kom fram in en planka med vänster knä till vänster arm.

3. Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.

4. Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.

5. Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. W przypadku ramki na ramię i opaski na ramię, a także opaski na ramię i opaski na ramię. W razie potrzeby można je również umieścić na macie. Lek med det! Wybierz pozycję w ciągu kilku sekund.

#2 Duvan med en twist // Gołąb z niespodzianką

Podnieś się:

1. Utgå from duvans position med ena knät vilandes framför dig. För motsatt arm under andra armen ("thread the needle" kallas det på engelska).

2. Przeciągnij rękę przez oś, jeśli ręka znajduje się pod drugą. Podnieś ramię i opuść je na rygiel. Rozpocznij trening. Podnieś się do 3-5 andetag.

#3 Kråkan // Pozowanie żurawia

Podnieś się:

1. Sitt på huk med händerna framför dig. Podnieś się do góry, aby zobaczyć ramę i spróbuj wyciągnąć rękę z ławki. Nie próbuj wbijać się w osie.

2. Podnieś się i spróbuj wyprostować mięśnie trójgłowe. Znajdź tors na plecach. Umieść je w odległości mniejszej niż sekunda lub większej niż długość ciała. Ett tips är att placera en kudde eller ett yogablock framför dig som du can vila huvudet på.

LÄSMER: 6 pozycji joggingowych, które pomogą Ci utrzymać stabilną pozycję po treningu

LÄS MER: Jak wygodnie i stylowo ćwiczyć jogę?