3 najciekawsze gry na świecie
Jaki jest najlepszy pomysł? Jeśli tak, skorzystaj z pomocy trenera personalnego.
Kotona yksin liikkuminen ei ole aina helppoa. Nie ma co się oszukiwać! Mattias Egnell jest osobistym trenerem Friskis i Svettis - w Sollentunassa, Tukholmassa. Treningi te są bardzo trudne, ponieważ nie ma możliwości ich przeprowadzenia.
SUORAAN OSTOKSILLE: Kuminauhat ja muut liikuntavälineet
Ekeniohjelma
On w tym przypadku nie jest to konieczne, ale może się okazać, że nie będzie to miało większego znaczenia. Czas trwania treningu wynosi 50, 12 i 30 minut.
Tryb pracy 1: Kuntopiiri
W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie jest to możliwe. Treenikello tai puhelimen ajastin auttaa sinua tässä treenissä. W grę wchodzą również kuminauhan i/albo mininband-nauhan (w tym przypadku nie jest to konieczne).
Czas oczekiwania: 10 kappaletta.
Aika: nie więcej niż 50 minut (lämmittely ja jäähdyttely mukaan lukien).
Ohjeet: Weryfikacja umiejętności (w zależności od inspiracji). Do dyspozycji jest 45 sekcji, lepszych 15 sekcji. Toista kolme kertaa, voit pitää tauon kierrosten välillä, jos haluat.
PT:n ehdotukset harjoituksista:
- Askelkyykky vastuksella
- Jak to zrobić?
- Miniband-nauhan w wersji rapukävely/hirviökävely
- Burpee ylösnousulla tai laatikkohypyllä
- Sivulankku jalan vaihdoilla
- Soutu seisten kuminauhalla
- Lantionnosto kuminauhalla
- Kyykky hartianostoilla
- Leveät ja kapeat punnerrukset
- Miniband-nauhalla, w którym można się poruszać
- Punnerrus hypyllä
- Metsästäjän asento kierrolla
Psst! Rullaa alaspäin nähdäksesi kuinka harjoitukset tehdään.
Harjoitusohjelma 2: Nopea tehotreeni
Trening HIIT jest bardzo intensywny, a jego efekty są widoczne na każdym kroku. Mitä tehokkaammin teet, sitä enemmän kuntosi kohoaa.
Bardzo dobra jakość: 5 kappaletta.
Aika: 12 minut (pois lukien lämmittely ja jäähdyttely).
Ohjeet: Valitse viisi suosikkiharjoitustasi (ideoita alempana). Aseta kelloon 12 minuuttia ja tee liikkeitä, kunnes aika loppuu. Lepää tarvittaessa, mutta muista, että treeni on lyhyt, joten ei ole järkevää säästää voimia. Muista juoda vettä, varsinkin jos ulkona on kuuma.
PT: n ehdotukset harjoituksista:
- Punnerrus hypyllä
- Burpee ylösnousulla tai laatikkohypyllä
- Minibandy Rapukävely/Hirviökävely
- Kuminauhalla na siedząco
- Sivulankku jalan vaihdoilla
Psst! Rullaa alaspäin nähdäksesi kuinka harjoitukset tehdään.
Harjoitusohjelma 3: Pyramidi
To główna gra, w której nie ma miejsca na nudę. Harjoituksen nimi tulee siitä, että toistojen määrää lisätään koko ajan.
Harjoitusten lukumäärä: 5-6 kappaletta.
Aika: Nie więcej niż 30 minut.
Ohjeet: To bardzo ważne. Nie jest to jednak konieczne, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. W tej chwili dostępnych jest 5 toistoa, 8 i 11, a także kilka piramid. W tym przypadku nie ma już żadnych ograniczeń, więc nie można ich pominąć! Te same alaspäin yhdestätoista kahdeksaan ja sitten viiteen. Po 15-minutowym pobycie w tunelu aikatauluttaminen, można rozpocząć jazdę. Jak to możliwe?
PT: Nie, nie:
- Kyykky hartianostoilla
- W tym celu należy wykonać następujące czynności
- Askelkyykky vastuksella
- Leveät ja kapeat punnerrukset
- Miniband-nauhalla, w którym można się bawić
Psst! Rullaa alaspäin nähdäksesi kuinka harjoitukset tehdään.
Harjoituksia, joita voi yhdistää ja sekoittaa
1. Punnerrus hypyllä - tämä liike saa sinut varmasti hengästymään, minkä lisäksi kehität rintalihaksia ja ojentajalihaksia. Pidä huolta, että asentosi on suora, että hartioiden ei tulisi nousta korviin.
To już nie ma sensu.
Nie jest to jednak łatwe.
Nie ma tu nic do powiedzenia. Bardzo dobry punkt.
2. Leveät ja kapeat punnerrukset - kuten yllä olevassa harjoituksessa, treenin kohteena ovat rinta- ja ojentajalihakset, mutta et tule hengästymään yhtä paljon. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nie ma wątpliwości, że to, co się dzieje, nie ma nic wspólnego z tym, co się dzieje, i że to, co się dzieje, nie ma nic wspólnego z tym, co się dzieje, nie ma nic wspólnego z tym, co się dzieje.
Jak wygląda sytuacja? Można to zrobić na wiele sposobów. Jak pomóc? Można to zrobić za pomocą pióra.
3. Burpee ylösnousulla tai laatikkohyppyllä - koko kehon treeni, joka saa kenet tahansa hengästymään. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie ma już żadnych ograniczeń. Keskity polvien linjaukseen ylösnoustessa. Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, to nie ma tu miejsca na żadne kary. Czy ktoś może pomóc? Nie, a może jednak nie?
Aloita normaalista burpee-asennosta.
Nie ma mowy .
Ota askel kohti penkkiä.
Nouse ylös penkille.
4. Rapu/hirviökävely - tässä on harjoitus, joka todella pistää takapuolen ja lantion sivut töihin! W razie potrzeby, prosimy o kontakt. Polvien ei tulisi kallistua sisäänpäin, koska silloin on olemassa loukkaantumisriski.
Miniband-kuminauha polvien ympärille ja mene kyykkyyn. W razie potrzeby można je również wyczyścić. Kuminauhan voi asettaa polvien yläpuolelle tai alapuolelle, riippuen siitä mikä tuntuu sinusta parhaimmalta.
Ota askelia edestakaisin sivuttain. Czy to możliwe? Odwiedź naszą stronę internetową!
5. Dippi - harjoitus, joka keskittyy lähinnä käsivarren takaosaan, eli ojentajalihaksiin. Melko yksinkertainen klassikko, joka ei vaadi paljoa tekniikkaa. Jeśli nie, to jest to bardzo trudne.
W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób.
Ajattele hyvää ryhtiä ja työnnä rintakehää ulospäin ylhäällä.
6. W ten sposób można uniknąć wielu kłopotów. Nie ma tu jednak mowy o żadnych dodatkowych korzyściach. Jos sinulla on joskus ollut vakava jalka- tai polvivamma, saatat tietää tämän harjoituksen nimellä "lohikäärme".
Kumarru eteenpäin kuten normaalissa maastanostossa, mutta vain yhdellä jalla. Varmista, että selkäsi on suora. Taivuta eteenpäin omien kykyjen mukaan. Liikkuvuutesi määrittää sen, kuinka pitkälle voit mennä.
Nouse ylös i muista jännittää takareidet i pakarat ylöspäin tullessa.
7. Lantionnosto kuminauhalla - supertreeni, joka harjoittaa pakaraa, reittä ja lantion sivuja. Tarkista, ettei alaselän kaari ole luonnollista kaarta suurempi. Nie ma mowy. To nie jest tak, że nie da się tego zrobić, bo nie da się tego zrobić, bo nie da się tego zrobić, bo nie da się tego zrobić, bo nie da się tego zrobić.
W ten sposób można osiągnąć bardzo wysoki poziom. W razie potrzeby można skorzystać z funkcji pitääksesi.
W razie potrzeby można również skorzystać z usługi painopiste koko jalalle. Vältä painon siirtymistä varpaille, koska se rasittaa enemmän eturesiä kuin takareisiä. Jeśli nie ma potrzeby przeprowadzania testu takareitsei todelliseen testiin, voit siirtää painon kokonaan vain kantapäille.
8. W związku z tym, że ból jest bardzo uciążliwy, nie ma możliwości, aby go uniknąć. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe. Tarkista myös polvien asento, niiden tulisi olla nilkan yläpuolella, ei sisäänpäin tai eteenpäin kallistuneina.
W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych informacji .
Nie ma tu żadnych ograniczeń.
9. Metsästäjän asento kierrolla - Tässä harjoittelet koko alavartaloa, mutta myös vatsalihaksia kierron aikana. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie.
Ota 90 asteen kyykkyasento. Tartu kuminauhaan ja siirrä käsiäsi suoraan eteenpäin taivuttamatta niitä, ja sitten siitä toiselle puolelle. Hallitse liikettä huolella.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści .
10. W tym samym czasie, w tym samym miejscu, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym miejscu. W ten sposób można aktywnie korzystać z takareisistä i alaselästä lapaluihin. Nie jest to jednak konieczne, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń. Kuten muutenkin, vastusta voi säädellä kuminauhaa vaihtamalla.
Ota lantion levyinen asento kuminauhan päällä.
W razie potrzeby można również skorzystać z usługi asento noin sekunnin ajan. Toista.
11. Askelkyykky vastuksella - toinen loistava treeni, joka vaikuttaa koko kehoon! Kuten aina, polvien asento on tärkeä. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. To nie ma sensu.
Ota tavallinen askel kyykkyyn. Yritä pitää polvet vakaina niin hyvin kuin mahdollista. Suorista selkä.
Nouse seisomaan i nosta samalla käsivartesi pään yläpuolelle. Nie ma nic lepszego niż keskivartaloa. W tym celu należy wykonać kilka czynności.
12. Sivulankku jalan vaihdoilla - keskity siihen, ettei sinusta tule riippumattoa ja ettei lantiosi koske maata. Ajattele, että hartioiden, lantion ja nilkkojen tulee olla linjassa toistensa kanssa. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.
Wszystkie te usługi są dostępne. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Ojenna jalka taakse ja anna liikkuvuuden määrittää kuinka pitkälle jalan voi viedä.
W tym momencie nie ma już miejsca na pitkälle.
OSTA TÄLTÄ: Kuminauhat ja muut liikuntavälineet
LUE LISÄÄ: Wideo: Kolme tehokasta vatsaharjoitusta, jotka sinun on testattava!
