3 pozycje jogi dla kontorsjonistów

Czy jesteś w stanie utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną? Podnieś kroplówkę za pomocą trzech pozycji joggingowych.

To dobry moment, aby wziąć się w garść. Te trzy pozycje zostały opracowane na podstawie podręcznika Johanny Wickströms dla kontorsarbeiterów i są przydatne w treningu mięśni brzucha. Pracuj przez kilka dni po rozpoczęciu pracy, aby uzyskać szybki i pewny awans.

W różnych pozycjach można pracować od 3 do 5 minut.

Fjärilen

Można również ciągnąć lub ciągnąć w muskulaturze. Wciśnij klapkę w górę i w dół, aby nie uszkodzić skóry. Foto: Katarina Di Leva.

Gör så här: W pozycji siedzącej. Zdjęcie musi znajdować się pod kropką, a nie z boku. Wykopać ramę za pomocą rak rygg i zatrzymać się, gdy jest to emocjonalne. Następnie możesz zaryzykować i wyprostować się, aby nie uszkodzić swoich stóp. Wyciągnij zza ściany, jeśli nie jest to możliwe. Zajmij pozycję, aby podnieść się do góry, wskocz na drążek i wyciągnij rękę.

Dlaczego? Wsuń się do środka, co pozwoli Ci utrzymać się na nogach.

Sfinxen

Sfinxen jest najłatwiejszy do wykopania z ryggskott i smärtor w ländryggen. Należy uważać, aby się nie poślizgnąć i nie nacisnąć. Foto: Katarina Di Leva.

Gör så här: Wyciągnij rękę. Umieść opaskę axelbrett pod osiami. Podnieś bröstet w górę i ramę, aby wyciągnąć ramę spod pachy. Podłącz akslar w ryggen i zatrzaśnij w rumpan tak, aby ryggkotorna wcisnęła się do środka. W przypadku, gdy urządzenie jest włożone do gniazda, można podłączyć je do gniazda lub podłączyć je do gniazda i podłączyć je do gniazda. W ten sposób można uzyskać pozycję, w której można w każdej chwili wskoczyć na górę lub wskoczyć na ziemię.

Dlaczego? Po tym, jak moja praca zostanie wrobiona w kroppen, pojawi się bakböjning skön cirkulation för ryggraden.

Ben mot vägg

Pozycja ta zwiększa przywspółczulny układ nerwowy i powoduje silną cyrkulację. Foto: Katarina Di Leva.

Idź już: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Lyft benen rakt upp mot väggen och låt dem vila där. Opuść ramię na ziemię. Zajmij pozycję, w której chcesz się poruszać, wejdź na boczną ścianę i stań w miejscu, w którym chcesz się usadowić.

Dlaczego? Po to, aby wejść do środka i poczuć silną cyrkulację w swoim kroppen.

Jeśli chceszznaleźć łagodniejszy krok i dłuższą piosenkę, zapoznaj się z pozycjami jogi w książce Johanny Wickströms Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.

SHOPPA HÄR: Wszystko dla jogapasset

LÄS MER: Podnieś poziom stresu dzięki jodze

LÄSMER: Czyjesteś joginem 2019?