4 skuteczne rozwiązania dla zdrowia i urody

Blogerka Hanna Öberg dowiedziała się, co należy zrobić, aby osiągnąć sukces. Oto kilka z jej ulubionych poradników dla osób z chorobami układu oddechowego!

Benen i rumpan to podstawowe narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć wyniki. Nawet jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha, to jest to skuteczna metoda, która pomaga zachować styl i muskulaturę, a także wiele innych metod, które można zastosować, aby uzyskać stonowane mięśnie brzucha i zgrabną sylwetkę. Fitnessprofilen Hanna Öberg prowadzi bloga o treningu i zdrowiu. Obserwuje różne treningi, które tworzą krople, a także widzi swoje ulubione treningi dla mężczyzn, skupiając się na ćwiczeniach. Gör dem nästa gång legday står på schemat och känn hur det kommer bränna i sätesmusklerna!

Hanna Öberg 4 ulubione piosenki dla dzieci i młodzieży

Hanna Öberg ćwiczy z kobietami w veckan, a jej treningi obejmują styrketräning, trening funkcjonalny i cardio. Foto: Hannaoeberg.com

1. Przysiady z minibandem

Stań w rozkroku. Umieść gumową opaskę na kolanach.

Wykonaj przysiad w kącie 90 stopni. Ustaw pełną pozycję. Uaktywnia to ruchy minibandetu do momentu podniesienia emocji i naciśnięcia pokrętła.

- Należy unikać długotrwałego utrzymywania pozycji statycznej lub poruszania się z prędkością 15 kroków na sekundę, mówi Hanna Öberg.

Antal repetitioner: 15-20 powtórzeń. Wykonaj 3-4 serie.

2. Utfallssteg

Stań na osi z fötterna i trzymaj się mocno.

Wykonaj krótkie wyprosty, aby uzyskać 90-stopniową rozpiętość. Wciśnij przycisk, aby podnieść poprzeczkę i uzyskać ostry rdzeń.

- Jest to bardzo ważne, jeśli zdjęcie jest równoległe do pierwszej krawędzi. Knät i kroppen nie mają wpływu na knät. Tyngden może być podwiązany do większej powierzchni, tak aby można było go przymocować, a następnie wcisnąć w ramkę. Pomocne w tym jest nawiązanie kontaktu z rumpanem. Jeśli jesteś pewien, że to wystarczy, możesz podłożyć pod to małą płytkę.

Antal repetitioner: 12-15 powtórzeń na ławkę. Wykonaj 3 zestawy.

3. Enbens-benpress

Nawet w tym przypadku ważne jest, aby zdjęcie było równoległe do gałki. Umieść zdjęcie w tym samym miejscu, w którym znajduje się gałka, a po wyciągnięciu palca z boku umieść je wszystkie w tej samej linii.

Naciśnij przycisk na górze, aby nawiązać kontakt. Jest to bardzo trudne rozwiązanie, ponieważ może być przydatne dla osób w pobliżu. On ma swój rumpan i baksida lår jobba! Sprawdź, czy możesz nacisnąć przycisk ifrån na dolnym panelu.

4. Przysiad z uniesioną ręką i wyciskanie

Umieść małe palce na osi. W tym celu należy podnieść nogę!

Sänk dig sedan ned in en squat och tryck dig därefter upp igen. Aby uzyskać bardziej zaawansowaną nawigację: ustaw statystykę na dole.

- Jest to idealne rozwiązanie, aby aktywować swój własny rumpan i baksida w rocznym vinkel! Denna är toppen om squat-racken är upptagen, säger Hanna Öberg.

203 000 obserwujących na Instagramie może się poczuć jak urzeczona Hanna Öberg na @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg

LÄSMER :Rumpträning: 5 odważnych zdjęć z gumką do żucia

LÄS MER: Hanna Öbergprzedstawia helkroppspass, który możesz sobie zrobić w domu