4 skuteczne rozwiązania dla zdrowia i urody
Blogerka treningowa Hanna Öberg zajmuje się fitnessem atletycznym i pokazuje, jak trenować, aby osiągnąć wyniki. Oto jeden z jej ulubionych sposobów na sport z naciskiem na rumpę!
Bena i rumpa są sklepami z mięśniami i dlatego warto spróbować, aby uzyskać wyniki. O ile wyciskanie na skuldrenie jest skutecznym sposobem na zwiększenie objętości ciała i mięśni, to istnieje wiele innych sposobów, które możesz zastosować, aby uzyskać wyraźny brzuch i zgrabną sylwetkę. Fitnessprofilen Hanna Öberg zajmuje się fitnessem atletycznym i bloguje o treningu i zdrowiu. Widzi ona, jakie są jej ulubione treningi, koncentrując się na ćwiczeniach. Dowiedz się, co w tym dniu jest na porządku dziennym i sprawdź, co się wydarzyło w tym czasie!
Hanna Öbergs 4 ulubione programy do gry i zabawy
Hanna Öberg trenuje kobiety w uken i ma wiele różnych stylów, takich jak trening stylistyczny, trening funksjonalny i kardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Przysiady z minibandem
Stań w pozycji skulderbreddes. Wciśnij gumę do klatki piersiowej.
Wykonaj 90-stopniowy przysiad. Utrzymuj statyczną pozycję. Uaktywnia to wszystkie ustawienia, w których minibezpiecznik jest ustawiony w taki sposób, aby nie było widać obrazu i nie było widoczne żadne zdjęcie.
- Hanna Öberg mówi, że nie ma wątpliwości, że nie ma możliwości, aby utrzymać statystykę na dłuższym poziomie lub uzyskać 15 punktów na osobę.
Liczba powtórzeń: 15-20 powtórzeń. 3-4 powtórzenia.
2. Utfallssteg
Stań w pozycji skulderbredde avstand med føttene i trzymaj się mocno. 
W ten sposób można uniknąć sytuacji, w której pierwsza granica wynosi 90 stopni. Wciśnij i przytrzymaj nadproże i spenn coren.
- Ważne jest, aby zdjęcie było równoległe do pierwszego kolana. Kolano i kropla spadają na kolano. Tyngden może być podwieszony na krawędzi ławki, wystarczy, że spróbujesz się z nim zmierzyć, a następnie zetkniesz się z najlepszym zdjęciem. Podstawą jest nawiązanie kontaktu z rumpą. Jeśli nie masz na to ochoty, możesz odczytać litą wiadomość pod tym adresem.
Antall repetisjoner: 12-15 powtórzeń na ben. 3 powtórzenia.
3. Benpress med et ben
Samo w sobie jest bardzo ważne, aby zdjęcia były równoległe do siebie. Umieść zdjęcie w tym samym położeniu co kolano, a po wyciągnięciu palca z boku zdjęcie również znajdzie się w tym samym położeniu.
Naciśnij od góry, aby nawiązać kontakt ze słuchawką. Jest to długi poziom, dlatego należy go ustawić na początku. To tutaj znajdziesz swoją pracę! Dowiedz się, co możesz zrobić i naciśnij przycisk.
4. Przysiad z hantlami i wyciskanie
Plasser może być bardzo ciężki nawet podczas skulderbredde. W ten sposób można podciągnąć się do góry!
Usiądź w przysiadzie i spróbuj wyprostować się w pozycji stojącej. Aby uzyskać lepszy poziom: utrzymuj statyczność w pozycji stojącej.
- W ten sposób można aktywować cały rumpa i bakside lår ytterligere in en annen vinkel! To szczyt możliwości squat-stativet, mówi Hanna Öberg.
203 000 lajków na Instagramie może być bardzo miłe, jeśli ktoś chce zobaczyć, jak wygląda Hanna Öberg na @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
LES MER:Rumpetrening: 5 odważnych pomysłów na gumę do żucia
