4 skuteczne sposoby na benzynę i bagietki

Blogerka Hanna Öberg zajmuje się fitnessem atletycznym i tym, jak trenować, aby osiągnąć rezultaty. Oto jej ulubione treningi na siłowni, w których nacisk kładziony jest również na brzuszki!

Bokserki i worki to świetne mięśnie, które można wykorzystać w treningu, aby uzyskać dobre wyniki! Podczas gdy przysiady z podciąganiem na skuldrenie są efektywną formą ćwiczeń, która poprawia kondycję i mięśnie, istnieje wiele innych form, które możesz zastosować, aby uzyskać stonowane mięśnie i worek w dobrej formie. Hanna Öberg zajmuje się fitnessem atletycznym i bloguje o treningu i zdrowiu. Mówi o tym, jakie są jej ulubione treningi, a także o tym, jakie są jej ulubione treningi, których tematem są torby. Po pierwszym gangu można się zginać i zastanawiać się, w jaki sposób można to zrobić.

Hanna Öberg ma 4 ulubione produkty do pielęgnacji ciała.

Hanna Öberg trenuje kobiety na całym ciele, a jej treningi różnią się pod względem stylu, treningu funkcjonalnego i cardio. Foto: Hannaoeberg.com

1. Przysiady z minibandem

Wykonuj przysiady na skulderbredde i fødderne. Umieść gumę pod nogami.

Następnie wykonaj przysiad o kącie 90 stopni. Utrzymuj pozycję statyczną. Uaktywnia to wszystkie funkcje, w których minibudowla przesuwa się w celu zatrzymania obrazu i całego ciała.

- Możesz ustawić się na wyższym poziomie, aby utrzymać pozycję statyczną na dłuższym dystansie lub ustawić się w odległości 15 metrów od siebie, mówi Hanna Öberg.

Antal repetitioner: 15-20 powtórzeń. Lav 3-4 sæt.

2. Wykroki

Stań na skulderbredde z fødderne i wykonaj ret ryg.

Następnie wykonaj skrętoskłony, aby uzyskać 90-stopniowy kąt nachylenia. Sørg for at holde overkroppen lige and have en spændt core.

- Jest bardzo ważne, aby woda była równoległa do tego lasu. Pokrywa i kropla mogą znajdować się bezpośrednio nad nią. Tyngden może wiązać się z lasem, tak aby można było próbować się z nim zmierzyć, a następnie przejść do pozycji wyjściowej. Podstawą do tego jest nawiązanie kontaktu z bagdelen. Jeśli masz na to ochotę, możesz wykonać długą sesję na tym terenie.

Antal repetitioner: 12-15 powtórzeń na ławkę. Lav 3 sæt.

3. Etbens benpres

Bardzo ważne jest, aby podłoże znajdowało się równolegle do podłoża. Umieść podłoże w tym samym miejscu co gałkę.

Położyć je na ścianie w celu znalezienia kontaktu z torbami. Jest to bardzo ważne, ponieważ w ten sposób można uniknąć uszkodzeń na początku. Tutaj znajdują się torby i worki z miłością do pracy!

4. Przysiad z uniesioną głową i wyciskanie

Umieść swoje ciało w lekkim rozkroku. W ten sposób możesz się wyprostować!

Poczekaj na koniec i spróbuj odkopać. W celu uzyskania wyższego poziomu można ustawić się w odpowiedniej pozycji.

- Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie chcą mieć kontaktu ze swoimi torbami i torbami w jednym miejscu! Jest to idealne rozwiązanie, jeśli wybierzesz squat-pladsen, mówi Hanna Öberg.

203 000 lajków na Instagramie to może być fejl! Jeśli masz ochotę, znajdź uroczą Hannę Öber na @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg

LÆS MERE: Bagdelstræning: 5 dobrych sposobów na gumę do żucia