Joga nie może być wykorzystywana wyłącznie do emerytury. Ida B Olsson, blogerka fitness, przedstawia cztery sposoby na wzmocnienie mięśni za pomocą tego wszechstronnego sprzętu.
La drążek do jogi to bardzo cenione akcesorium o wielu zastosowaniach: emerytura, joga, wzmocnienie mięśni i masaż. Jest również bardzo przydatny do rozwijania równowagi, w czym pomogą Ci te cztery ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że może to zająć trochę czasu, zanim uda Ci się wykonać ćwiczenia bez utraty równowagi.
Wykonuj wszystkie ćwiczenia w 3 zestawach po 12 powtórzeń na ćwiczenie (jeśli jest to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, w którym nie wykonujesz tylko jednego powtórzenia, wykonaj 12 powtórzeń na jedno powtórzenie).
1. Przysiad bułgarski dzielony (squat en fente bulgare)
Połóż górną część pied na rurze i wykonaj fente, obracając jambe do tyłu. Wykonaj trzy serie przed zmianą pozycji i powtórz ćwiczenie. Przez cały czas trwania ćwiczenia pamiętaj, aby dobrze wyprostować nogi i przyjąć postawę wyprostowaną.
Mięśnie objęte ćwiczeniem: mięsień czworogłowy uda i fessiers
2. Wyciskanie bioder
Umieść jeden z jambes i le talon na rurze, drugi jambe jest umieszczony na słońcu. Wyprostuj ramiona, przykurcz mięśnie brzucha i trzymaj tułów wzdłuż ciała jako podparcie. Wykonaj ruchy ruchem obrotowym do przodu i do tyłu, tak aby Twoje ciało się ugięło, a następnie wróciło do pozycji wyjściowej.
Zalecane mięśnie: fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Stań na rękach i połóż kierownicę za sobą. Połóż obie ręce na rurze, w pozycji "superman", inaczej nazywanej główkami połączonymi. Skurcz mięśnie brzucha podczas jazdy z przodu do tyłu.
Mięśnie wspomagane: Przede wszystkim mięśnie brzucha i mięśnie klatki piersiowej, a także mięśnie biustonosza.
4. Planche & crunch
Umieść się w pozycji wysokiego uniesienia, pieds posés sur la roue de yoga. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Wybranemięśnie : Przede wszystkim mięśnie brzucha, ponieważ musisz zachować równowagę na drążku, a także ramiona i biustonosz.
Ida B Olsson prezentuje t-shirt i legginsy marki Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
EN SAVOIRPLUS: 5 ćwiczeń CrossFit dla tych, którzy mają na myśli prawdziwe wyzwania
EN SAVOIR PLUS: Przewodnik: Wybierz trening cardio dostosowany do Twojej aktywności
https://www.sportamore.fr/magazine/sports-et-entrainement/guide-choisir-la-montre-cardio-adaptee-votre-activite/
