W przypadku prostych ćwiczeń na ramiona nie ma problemu z wykonaniem wstrząsów. PT:n Chand Smith har tagit fram fyra tuffa varianter på övningen, för dig som tycker att vanliga pushups är för latmaskar.
W ten sposób można uzyskać więcej siły. Oavsett om du älskar övningen eller prioriterar den sist när du tränar, kan det kännas kul med lite variation. Model sportowy Chand Smith, który obecnie pracuje jako trener w D-Flex Fitness na Östermalm w Sztokholmie, jest silnym fanem treningu ramion tylko po to, aby urozmaicić trening na wielu różnych płaszczyznach. Jest to jego jeden z najdłuższych wariantów, który został stworzony z myślą o pracy.
1. Diamantgrepp (małe uzbrojenie)
Placera händerna nära varandra.
W razie potrzeby można go użyć. Upprepa.
- Här aktiveras triceps, som är en mycket mindre muskelgrupp än bröstparitet, vilket kommer ta övningen till any och tuffare nivå, säger Chand Smith.
2. Obracanie ramionami
Börja in ett vanligt utgångsläge.
Gå ned till marknivå. Gdy spróbujesz się podnieść, podnieś się do góry, aby uzyskać stabilność.
Wyciągnij rękę i podnieś ją do góry. Wyciągnij palec do góry.
- Upewnij się, że wszystko jest w porządku, zanim zaczniesz się ruszać. Są to A i O w celu uzyskania rygoru.
3. Wybuchowe uzbrojenie
Umieść lekki palnik na osi i przesuń go w kierunku kropli do znacznika.
Eksplodować w otworze wlotowym w górę, gdy ogień odrywa się od podłoża. Bromsa på vägen ned och repetera.
-Nästa steg in den här övningen kan vara att lägga till ett klapp med händerna, tipsar Chand Smith.
4. Växlande armhävningar med medicinboll
Wykonuj klasyczne ruchy ramion, trzymając jedną rękę na goleniu, a drugą na poduszce lekarskiej.
Nie ruszaj się.
Po naciśnięciu przycisku w górę, przełóż tabletkę z lekiem pod kropką na drugą rękę. Upprepa.
-Nieludzkie zachowanie po podaniu leku powoduje, że kropla wbija się w obalans. Dla większej stabilności, spänn rumpa i bål.
Psst! Polubiłeś Chanda Smitha na Instagramie? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det varmt.
Foto översta bilden: Martin Palm
