4 joogaliikettä, jotka vahvistavat jalkojasi

Johanna Andersson nie ma nic do powiedzenia na ten temat. Nie ma mowy!

Kolmen viikon ajan "10 minuutin treeni" -haasteemme on keskittynyt voiman ja kuntoiluun, mutta nyt on joogan aika! Johanna Andersson na Ruotsin tunnetuimmista joogaopettajista, tunnettu Instagram-tilistään @yogajohanna i Global yogan perustaja. Nie ma nic lepszego do zrobienia, jak tylko wesprzeć się swoimi umiejętnościami. Czas trwania podróży wynosi 10 minut. Nie ma już miejsca na żadne pytania. Aivan kuten Johanna Andersson sanoo:

- Saat tehdä liikkeet väärin, kunhan keskityt hengitykseen ja siihen, että olet tilanteessa läsna kun joogaat.

Treeni 1: Alusta lähtien: Jalat

- W ciągu kilku minut można uzyskać bardzo dobre wyniki. Toistojen määrät eivät ole tärkeitä, tavoitteena on tehdä mahdollisimman vähän toistoja, Johanna Andersson sanoo.

Ja keskity vetämään syvään henkeä hitain hengenvedoin.

- W tym przypadku nie ma wątpliwości, że jest to bardzo trudna sytuacja.

1. Tasapaino kyykyssä: Polvi/varvas (kädet käänteisessä namastessa)

Czas trwania: 2 minuty.

Czas trwania:

W tym celu należy wykonać następujące czynności. Aloita laittamalla polvet maahan ja kaikki kymmenen varvasta mattoon kiinni. Kaikki kuvat: Emelie Lager.

Nosta polvet alustasta ja tasapainoile varpailla, ennen kuin laskeudut hitaasti taas polville.

W razie potrzeby można również skorzystać z usług firmy Haluamallasi. Käänteinen namaste, kädet selän takana, jossa kämmenet kohtaavat toisensa, on hieman vaikeampi ja harjoittaa olkapäiden liikkuvuutta. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie musimy się martwić.

2. Czas trwania

Aika: 2 minuty.

Tee näin:

Mene koira-asentoon, kädet ja jalat maassa. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. W związku z tym, że nie ma już możliwości aktywnego działania, to nie ma już możliwości aktywnego działania, nie ma już możliwości aktywnego działania, nie ma już możliwości aktywnego działania, nie ma już możliwości aktywnego działania, nie ma jeszcze możliwości aktywnego działania, nie ma jeszcze możliwości aktywnego działania, nie ma jeszcze możliwości aktywnego działania, nie ma jeszcze możliwości aktywnego działania.

- Mitä vaikeammaksi haluat tehdä liikkeen, sitä pidemmäksi teet koiran. Eli mitä enemmän muistutat pitkää mäyräkoiraa, sitä enemmän venytystä saat.

To bardzo ważne:

W tym przypadku nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe, ponieważ nie jest to możliwe.

3. Przysiad

Aika: 2 minuty.

Tee näin:

Wykonaj kilka ruchów, aby uzyskać jak najlepsze wyniki. W razie potrzeby można również skorzystać z opłaty drogowej. Tavoitteena on kuitenkin pitää kantapäät maassa. Jeśli tak, to nie ma wątpliwości, że nie ma już nic do zrobienia. Käsien pitäisi olla namaste-asennossa, kuten kuvassa.

Vinkki!

Se on täysin okei, jos selkäsi on hieman koukussa, sillä kehollasi ei ole painoa. Tarkasta, että polvesi ovat samassa linjassa varpaidesi kanssa, jotta polvet eivät käänny sisäänpäin. Jos olet liikkuvainen, voit ottaa takamuksesta apua ja painaa polvia sivuille, muutoin voit käyttää käsivarsia apunasi.

4. Czas trwania: 2 minuty

Aika: 2 minuty.

Czas oczekiwania:

W tym przypadku nie jest to konieczne. Laita jalat mieluummin sohvalle (kuten kuvassa) jos takareitesi ovat jäykät. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. W związku z tym nie ma potrzeby, aby w tym samym miejscu znajdowała się duża, neutralna powierzchnia.

- Jos sinulla on levottomat jalat, tai jos istut paljon päivittäin, olisi hyvä kääntää keho ylösalaisin. Sydän saa myös levätä tässä asennossa, sillä sen ei tarvitse pumpata verta niin kovin painovoimaa vastaan. W tym samym czasie, Johanna Andersson jest już w pełni sił.

Medytacja:

Lopeta meditaatiolla, kahdesta viiteen minuuttiin seisoen.

Tee näin:

Seiso tukevasti molemmilla jaloilla (mieluusti paljain jaloin) ja pidä polvia hieman koukussa, jotta tunnet maan energian. Ajattele, että olet vahva ja liikkuvainen, jaloista päähän saakka. Sulje silmät tai hae piste, jonne voit keskittää katseesi. Täytä koko kehosi hitaasti hengenvedoilla. Anna ajatusten tulla ja mennä, keskity kehon tunteisiin ja tuntemuksiin, äläkä anna ajatusten kulkeutua menneeseen tai tulevaan.

Czy to możliwe? Nie!

Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Zapraszamy do udziału w konkursie. Zapraszamy na stronęGlobal Yoga, którą prowadzi Johanna Andersson. Co to jest joga? Zapraszamy na naszą stronę: jira.se.

LUE LISÄÄ: Johanna Andersson: To tylko jedna z wielu rzeczy, które mogą się wydarzyć