4 razy w tygodniu!
Anna ma już za sobą wiele lat pracy! Tee Amelie Håkanssonin neljä liikettä, joilla saat vahvan ja notkean selän!
Czy to możliwe? Na przykład: "10 minut na trening", ale nie musisz się martwić, że nie zdążysz tego zrobić. Helppoa kuin mikä! Trenerka personalna Amelie Håkansson w Ruotsissa jest bardzo aktywna. Prowadzi blog Fit By Ammie i udostępnia go na Youtubie. Viikon kolmannessa treenissä hän näyttäää liikkeitä, jotka vahvistavat selkää. Nie ma tu nic do rzeczy, bo nie ma tu nic do powiedzenia!
Tarvitset ainoastaan kapean kuminauhan, esimerkiksi tällaisen. Kymmenen minuutin treeni voi alkaa!
Seuraathan Amelie Håkanssonia Instagramissa @fitbyammie? Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 zdjęcia
Nie ma już czasu na oglądanie. W ciągu 15 sekund udało im się zdobyć 15 punktów. Tee kaksi kierrosta näistä liikkeistä.
1. W zależności od potrzeb
Tee näin:
Pidä kuminauhasta kiinni sopivasta kohdasta. Nie ma potrzeby, aby ból był tak silny, jak to tylko możliwe. Ból jest bardzo silny! 
Nie ma potrzeby kontrolowania bólu. Aloita alusta.
Nie trzeba czekać ani minuty.
Trwa 15 sekund.
2. Selän nostot
Tee näin:
Makaa vatsallasi ja laita sormet ohimolle. 
W tym momencie nie ma już żadnych problemów, nie ma już żadnych kłopotów.
Można to zrobić w ciągu kilku minut.
Lepää 15 sekuntia.
3. Superman
- Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!
Tee näin:
Makaa vatsallasi, ojenna kädet kehon eteen ja pidä jalkapöydät lattiaa vasten. 
Nosta rinta ja kädet ilmaan samalla kun nostat jalat.
W ciągu kilku minut można uzyskać dodatkowe informacje.
Trwa 15 sekund.
4. Hipaisulla w lankku olkapäiden
- W tym momencie nie ma już żadnych wątpliwości, że nie ma już żadnych wątpliwości, że nie ma żadnych wątpliwości.
Tee näin:
Mene lankkuasentoon suorille käsin, kehon pitäisi olla suorassa. Nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował. 
W większości przypadków nie jest to możliwe. To jest to samo.
W ten sposób można spędzić kilka minut.
Lepää 15 sekuntia.
Możesz też zobaczyć na Instagramie hashtag #sportamore10. Nie musisz się już martwić, że nikt nie będzie w stanie Ci pomóc!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: Nie ma wątpliwości, że to nie jest dobry pomysł
