4 rodzaje keskivartaloon
Tee Amelie Håkanssonin ensimmäinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteesta jos haluat teräksisen vatsan!
Trenerka personalna Amelie Håkansson oferuje trening trwający 10 minut. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan . W tym momencie nie ma już czasu na ćwiczenia, więc nie ma już czasu na samodzielne trenowanie. Zapewniamy, że wszystko będzie dobrze!
Instagram Amelie Håkanssonia (totta kai haluat!), hänet löytää nimellä @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
4 core-liikettä
Kaksi kierrosta näistä neljästä liikkeestä:
1. Flutterkicks
Aika : 1 min
Tee näin:
Nie, nie, nie, nie, nie. Nie ma tu nic ciekawego.
Nosta jalkoja vuorotellen. Tee nostot nopeasti.
Lepää tämän jälkeen 15 sekuntia.
2. Nie ma potrzeby
Aika: 1 min
Nie:
W tym samym czasie należy usunąć wszystkie zanieczyszczenia. 
Nie ma już możliwości kontroli.
W tym przypadku nie ma już żadnych wątpliwości, co do tego, że nie ma już żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości co do tego, że nie ma żadnych wątpliwości.
Trwało to 15 sekund.
3. Czas podróży
Aika: 1 min
Makaa selälläsi, taivuta jalat ja pidä jalanpohjat maassa.
Nie ma tu żadnych ograniczeń. W każdej chwili można się z nim skontaktować.
W sumie 15 sekund.
4. Hipaise polvia kyynärpäillä
Czas: 1 min
Asetu kontalleen ja pidä selkä ja niska neutraaleina. 
W tym samym czasie można tu znaleźć wiele różnych rodzajów poliwęglanu. 
W tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie, w tym samym czasie. Są one diagonalne i kontrolowane. Toistojen määrä tai nopeus e i v ä t ole liikkeen tärkein juttu, tärkeintä on saada kontakti vatsalihaksiin ja hipaisu kyynärpällä.
Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Nie musisz się już martwić, że nikt nie będzie w stanie Ci pomóc!
