Czy jesteś na górze, czy robisz przysiady? PT:n Damla Yaraman przedstawia kilka treningów, które pomogą ci utrzymać dobrą kondycję i wzmocnić rdzeń.
Damla Yaraman, po latach spędzonych w modebranschen i po długiej przerwie w tańcu, dowiedziała się, że jest gotowa na spokojny kontorsvardag i dołączyła do PT genom The Academy.
DamlaYaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-ansvarig dla bootcampbaserade träningsstudion Adidas X Fashionablefit Studio, wspieraną przez blogerkę Hannah Andersson. W tamtym czasie deltagarna próbowała swoich sił z kilkoma innymi trenerami, wśród których byli Damla Yaraman i Hannah Andersson.
Skąd się wziął pomysł na trenera Fashionablefit?
- Innym sposobem na to, by stać się nietuzinkową, wszechstronną i odważną kobietą. Damla Yaraman mówi, że to jeden z naszych głównych celów, aby pomagać innym.
Skąd się wziął w plecaku, kiedy robił przysiady?
- To po to, abyś mógł kopać. Aby uzyskać chrupnięcie, należy umieścić händerna bakom huvudet i slappna av i nacken. Są to tylko magmusklerna, które są w kontakcie zras i wyciągają kopię, w tym nacken. W przypadku, gdy jest to trudne i wymagające pracy, należy poświęcić wiele czasu, aby to osiągnąć.
Co to jest A i O, aby uzyskać silny rdzeń, gdy ma się go w plecaku?
- Jeśli nie masz nic, to jest to coś, co możesz leczyć i rehabilitować, a nie magia. To samo dotyczy ryggenu, jeśli masz ryggen, możesz go wyleczyć. Men du får mycket bålträning när du gör marklyft, knäböj och andra styrkeövningar. Nie musisz się martwić o to, czy będziesz w stanie to zrobić.
Damla Yaraman opracowała 4 podstawowe funkcje, które są podstawą do tworzenia chrupek. Są to reguły, które pozwalają na szybsze i stabilniejsze zarządzanie statystykami.
1. Plankan
Umieść wykopalisko na golwecie z bronią, händer i tår w znaczniku, aby krumma lub svanka ryggen. Szybko ułóż się w naturalnej pozycji, w której wsuwają się lub wysuwają główne skrzydła. Wyciągnij duży ciężar z rygla i trzymaj go tak długo, jak chcesz. Żagiel wynosi 40 sek x 3.
Dla svårt? Przetestuj na nim.
Jeśli nie chcesz, aby to się skończyło, zrób to, aby mieć mniejszą długość na różne lata.
2. Długa żywotność
Wciśnij pedał gazu, aby nacisnąć przycisk ryggen lub svanka. Wciśnij do oporu i wyciągnij rękę (może być ciężko!).
Aby uzbroić się w ramkę i wcisnąć ją w 90-stopniowy winkel, należy podnieść ławkę do góry. Magia może być aktywna dzięki temu, że jest aktywna i stabilna. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Dla długich? Rozciągnij ławkę tak, aby jej nie uszkodzić. Nie ruszaj się, bo to jest trudne.
Dla svårt? Jeśli chcesz być bardziej doświadczony i skupić się na tym, co dzieje się na komputerze, pomoże Ci to szybko i sprawnie uzyskać dostęp do informacji.
3. Kolana do brzucha
Unoszenie się na drążku, a następnie unoszenie się na skulderbladen. Oś może stać się aktywna i w pełni sił!
W razie potrzeby skorzystaj z dużych i dużych obciążeń. W ten sposób można uzyskać więcej miejsca, w którym kropla będzie znajdować się w lepszej pozycji. Należy wypróbować ramę z tyłu, aby utrzymać ją w neutralnej pozycji.
Jak długo? Praca z ławką.
W przypadku pozycji pionowej? Pracuj z szeroką szyją i wykonuj więcej powtórzeń.
4. Planka z TRX
Rozpocznij trening z hantlami TRX w pozycji siedzącej i stojącej.
Zwróć uwagę na to, czy jesteś w stanie poruszać się pomiędzy przeszkodami, czy też masz nad nimi przewagę. W ten sposób dotrzesz do celu. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić. To może być więcej niż jeden raz, ale 6-12 powtórzeń x 3.
Jak długo? Wyciągnij dużą część ciała.
Dla svårt? Vila pod pachami lub na ramieniu.
Lutande tornet - premia za kopanie z nackontem
Podejmij pracę i zwiększ swoją aktywność dzięki statystykom.
W ten sposób możesz uzyskać własne wynagrodzenie: Pomaga to zmotywować gracza, który nie chce zajmować się swoimi sprawami (na przykład, gdy siedzi w ramce), a jednocześnie nie chce zajmować się swoimi sprawami.
Przejdź dalej:
1. Luta dig mot en vägg och spänn bålen, kroppen ska vara helt rak från nacken till tårna.
2. Luta dig i cirka en minut (med spänd bål) och vila ett par sekunder. Upprepa 3 gånger och gövningen 3 gånger per dag, förslagsvis morgon, lunch och kväll. Jeśli nie chcesz, aby nacken był gotowy do pracy przez cały dzień, nie musisz się martwić!
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o szkoleniach z grą Damla Yaraman, możesz wziąć udział w jej szkoleniu Facebooksida Training with Damla. Możesz również znaleźć inspirujący Instagram HÄR.
LÄS MER: Ovingarna som håller dig skadefri
