4 podstawowe umiejętności

Czy jesteś na nogach, kiedy robisz przysiady? Damla Yaraman, trenerka personalna, opowiada o treningach z ogniem, które poprawiają kondycję i wzmacniają rdzeń.

Damla Yaraman, po latach spędzonych w modebranchen i forcie, w którym się tańczy, zaczęła odnosić sukcesy w kontakcie z ludźmi i zaczęła pracować nad osobistymi treningami w My Academy.

Damla Yaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-owcem w studiu treningowym Adidas X Fashionablefit Studio, prowadzonym przez znaną blogerkę Hannah Andersson. Prowadzi je wspólnie z najlepszymi trenerami, którymi są Damla Yaraman i Hannah Andersson.

Dlaczego warto zostać trenerem Fashionablefit?

- Wiąże się to z byciem kompetentnym, zaangażowanym i motywującym dla innych. Damla Yaraman mówi, że aby zmotywować innych, musimy być dla nich wsparciem.

Skąd wziął się pomysł, żeby robić przysiady?

- To jest dla ciebie ważne. Jeśli chcesz się schrupać, możesz położyć worek na głowie i uderzyć w niego. To nie są zwykłe ciastka, które mogą się rozpaść i potknąć. Nawet jeśli nie są one zbyt wytrzymałe, to i tak wiele z nich nie jest w stanie wytrzymać.

Czym są alfa i omega, aby uzyskać stabilny rdzeń, jeśli mam go w nakken?

- Jeśli masz go w głowie, to jest to głowa, którą możesz leczyć i rehabilitować. To jest to samo co życie. Jeśli nie masz nic do zrobienia, możesz to zrobić. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre samopoczucie, gdy w grę wchodzi żurawina, gałka muszkatołowa i inne style. Jeśli masz dużo kropli wody, to możesz się z tym pogodzić.

Damla Yaraman ma 4 funkcjonalne rdzenie, które są oparte na chrupiącym żelu. Jest to napój, który skrapia skórę i stygnie w sposób płynny podczas statycznego przetwarzania.

1. Deska

Deska do kładzenia na dnie morskim z ramionami, rękami i palcami na dnie morskim, na których można się poruszać. Połóż deskę szybko w naturalnym położeniu, w którym nie ma przeszkód. Umieść i przytrzymaj wciśnięty przycisk na krawędzi i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe. Forslag może wynosić 40 sek x 3.

Pozwolić? Umieść opalarkę i przytrzymaj pozycję na końcu. 40 sekund.

Dla svært? Przełóż wąż.

Położyć je tak, aby nie było widać, czy jest włożone, a następnie przytrzymać je w pozycji końcowej.

2. Lekki filc

Podnieś rękawicę i przytrzymaj jej krawędź. Przytrzymaj w pozycji pionowej i opuść ramię (może być bardzo twarde!).

W przypadku swobodnego uzbrajania się w torbę w 90-stopniowym winklu, należy trzymać torbę w stabilnej pozycji z boku. Maven powinien być aktywny, aby wszystkie poziomy były stabilne. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

Dla let? Trzymaj benene så tæt på gulvet som du can. Większa odległość nie ma znaczenia, ponieważ jest ona dłuższa.

Dla svart? Jeśli list zostanie wysłany, a nacisk zostanie położony na urządzenie, może to oznaczać, że szybko zostanie ono zwolnione.

3. Kolana do brzucha

Unoszenie się na drążku, a następnie unoszenie się na skulderbladene. Skuldrene może być aktywna i nie przeszkadzać w treningu!

Nie musisz się martwić, że coś się nie powiedzie. Nieważne, czy jesteś w stanie utrzymać kropelkę w dobrej pozycji. Poproś o wyciągnięcie go, aby znalazł się w neutralnej pozycji.

Dla kogo? Zrób to za pomocą udstrakte ben.

Dla svært? Zależy Ci na dobrym samopoczuciu i łagodnym usposobieniu.

4. Deska z TRX

Wykonuj ćwiczenia z hantlami TRX, siedząc i stojąc w pozycji deski.

Lataj tak, abyś nie musiał się ruszać i nie miał worków nad czaszką. Następnie należy wykonać delikatne przesunięcie w kierunku podłoża. Wsypać do pojemnika na płyn do mycia naczyń. Jeśli chcesz, forslag może wynosić 40 sek x 3.

Do wynajęcia? Wrzuć trochę do lodówki.

Dla svært? Pod pachy lub na włosy.

Skorzystaj z bonusu, aby wykopać go w całości.

Tutaj można się poruszać i stylizować, aby uzyskać statyczną aktywność.

W związku z tym możesz opuścić ten poziom: Pomaga to w modyfikacji naklejki foroverbøjet, która jest potrzebna do szybkiego i bezpiecznego poruszania się (na przykład podczas korzystania z komputera), a także w stylizacji naklejki.

Na przykład:

1. Wykop w górę i w dół. Kroppen może znajdować się w niewielkiej odległości od krawędzi i krawędzi.

2. Wyjazd trwa około półtorej minuty (przy dobrej widoczności) i kilka sekund. 3 razy dziennie, np. rano, w południe i wieczorem. Jeśli chcesz, aby nakken rozpoczął się w momencie, w którym nie będziesz w stanie się poruszać, możesz pozostawić żwir na sam koniec.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej od samej Damli Yaraman, możesz to zrobić za pośrednictwem Facebooka Training with Damla. Możesz również znaleźć jej inspirujący Instagram HER.

LÆS MERE: Osoby, które trzymają się skadesfri