4 najskuteczniejsze rozwiązania

Czy jesteś dobry w nakken når du tar situps? PT-en Damla Yaraman przedstawia ogniste magiczne techniki, które pomogą ci w walce z nagością, a także w walce z rdzeniami.

Po roku spędzonym w motebransjen, Damla Yaraman powiedziała jej, że jest to dla niej bardzo ważny dzień, który może wykorzystać podczas PT w My Academy.

DamlaYaraman jest instruktorką w Fightbox w Sztokholmie i PR-owcem dla studia treningowego Adidas X Fashionablefit Studio, prowadzonego przez blogerkę Hannah Andersson. Jest to jeden z najpopularniejszych trendów, w którym udział biorą Damla Yaraman i Hannah Andersson.

Jak zostać trenerem Fashionablefit?

- To bycie otwartym, życzliwym i motywującym dla innych. Powiedzmy, że jest to jeden z naszych głównych celów, mówi Damla Yaraman.

Po co w ogóle robić przysiady?

- To dlatego, że jesteś w stanie to zrobić. Jeśli chcesz się schrupać, musisz położyć się na ziemi i uderzyć się w plecy. To nie są magiczne przedmioty, które mogą się skupić i wyciągnąć z nich wszystko, co się da. Jeśli nie są one długie i cienkie, można wydać na nie dużo pieniędzy.

Jaki jest najlepszy sposób na znalezienie silnego rdzenia, gdy ma się go w kieszeni?

- Jeśli jesteś w ciąży, oznacza to, że możesz ją leczyć i rehabilitować. Tak samo jest z ryggenem, jeśli masz go w ryggenie, możesz go trenować. W ten sposób można uzyskać lepsze efekty, gdy ma się markę, kolana i inne style. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, możesz pracować z magią w ręku.

Damla Yaraman wyceniła 4 funksjonelle coreøvels, które mogą posłużyć jako punkt wyjścia do chrupania. Są to produkty, które pozwalają na naświetlanie i stylizację mięśni podczas treningów statycznych.

1. Deski

Rozłóż deskę na podłodze z ramieniem, hendenem i tarką na plecach, aby uniknąć zgniatania. Leż szybko w naturalnej pozycji, w której człowiek może się zasugerować lub spróbować. Nałóż na rygiel odpowiednią siatkę i przytrzymaj, aby się nie obudził. Forslag to 40 sekund x 3.

Jak długo? Nałóż długą żyłkę i przytrzymaj przez 40 sekund.

Dla vanskelig? Wykonaj test na wadze.

Sprawdź poziom, aby upewnić się, że nie jest on zbyt duży i wciśnij go do końca.

2. Duży upadek

Wyciągnij rękę, aby nacisnąć przycisk rygla, lub złap go. Przytrzymaj w uchwycie i odłóż na bok (może to być bardzo trudne!).

Aby uzbroić się w ramę i oprzeć ją na 90-stopniowym winklu, należy trzymać ją z dala od kropli. Magen powinien być aktywny na wszystkich poziomach i być stabilny. 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Jak długo? Trzymaj tak długo, jak możesz. Nie trzeba długo czekać, bo to nie wystarczy.

Dla vanskelig? Wywierć otwór na literę i podwiąż go do urządzenia, a będzie to bardzo szybkie.

3. Kolana do brzucha

Wyciągnij się na drążku, a następnie wyciągnij się na skulderbladene. Skuldreny mogą być aktywowane i mogą być opuszczone przez skuldreny!

W przypadku większej liczby opcji dotyczących dużych i dużych rdzeni. W ten sposób wiele osób może dowiedzieć się, jak bezpiecznie trzymać kropelkę w dobrej pozycji. Nie próbuj tego robić, bo może się okazać, że nie masz odpowiedniej pozycji.

Na co? Jobb med rette bein.

Dla vanskelig? Praca z dużymi umiejętnościami i większą liczbą powtórzeń.

4. Planowanie z TRX

Ustaw trening z hantlami TRX w pozycji wyjściowej i wykonaj plan treningowy.

W ten sposób można szybko rozpocząć trening, który ma na celu poprawę kondycji. Należy również zwrócić uwagę na to, czy nie jest on zbyt duży. Należy spędzać dużo czasu na różnych poziomach. To może być więcej, ale forslag to 40 sek x 3.

Dla lett? Nałóż vekt på føttene.

Dla vanskelig? Pod pachami lub na słońcu.

Skrócony czas - bonus dla osób z wadami skóry

Tutaj możesz pracować i styrać się nago dzięki statycznej aktywności.

W związku z tym można uzyskać ten poziom: W ten sposób można poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną (np. siedząc przed komputerem), a także poprawić swoją kondycję fizyczną.

Slik gjør du:

1. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, kropla może być mniejsza niż nakrętka.

2. Wypełnij okrążenie w ciągu kilku minut (z jednym zużytym magiem) i przez kilka sekund. Zdobądź 3 gangerów i zdobądź 3 gangerów na dzień, na przykład rano, w południe i w południe. Jeśli zauważysz, że na początku nie ma już miejsca na powrót, możesz się tam dostać.

Aby dowiedzieć się więcej o szkoleniach prowadzonych przez Damlę Yaraman, możesz skorzystać z usługi Facebookside Training with Damla. Możesz również znaleźć inspirujący Instagram HER.

LES MER: Poziomy, na których można się rozwijać