4 lista najnowszych zdjęć na Instagramie
Sattuuko niskaa kun teet istumaannousuja? PT Damla Yaraman nie jest w stanie sprostać wymaganiom stawianym przez konkurencję.
Damla Yaraman jest bardzo doświadczona w prowadzeniu treningów personalnych, a także w prowadzeniu osobistych treningów.
Damla Yaraman prowadzi Fightbox-salilla Tukholmassa i PR-vastaava bootcamp-treenistudiolla nimeltä Adidas X Fashionablefit Studio, jonka tunnettu bloggari Hannah Andersson on perustanut. Damla Yaraman i Hannah Andersson już to zrobiły.
Jak wygląda strona Fashionablefit-valmentajuus?
- Siedzimy na miejscu, ale nie możemy się doczekać, aż ktoś nas odwiedzi. W tej sytuacji, Damla Yaraman nie ma wątpliwości.
Jak niska jest satysfakcja nastolatków?
- Koska jännität kehoasi. Laita kädet niskasi taakse ja rentouta niska. Vatsalihastenhan pitää supistua ja vetää sinut ylös, ei niskan. Monet kuitenkin jännittävät niskaansa kun liike tuntuu raskaalta.
Czy można powiedzieć, że A i O, ale nie można powiedzieć, że keskivartalon jos tunnen niskassani kipua?
-Treenaa ja kuntouta niskaasi, älä vatsaasi. Sama asia pätee selkään, jos selkäsi on kipeä, treenaa sitä. Vatsasi saa paljon treeniä kun teet maastavetoa, kyykkyä ja muita voimaharjoituksia. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
Damla Yaraman nie ma żadnych problemów z keskivartaloliikettä, ale nie ma żadnych różnic w ustawieniach. W związku z tym, że nie ma żadnych zmian w ustawieniach keskivartaloa staattisella treenillä.
1. Lankku
Mene lattialle, kyynärvarret, kädet ja varpaat maassa, äläkä taivuta selkää. Lukitse keskivartalo luonnolliseen asentoon, jossa vatsa ei roiku tai jossa et vedä vatsaa sisään. Nosta sopiva paino selällesi ja pidä sitä mahdollisimman kauan. Voit vaikka kokeilla 40 sekuntia x 3.
Co zrobić? Kokeile ilman painoa.
W tym przypadku nie jest to konieczne.
2. Linkkuveitsi
Makaa lattialla, äläkä paina selkää alas tai taivuta alaselkää. Tartu käsillä käsipainoon ja nosta jalat täysin suoriksi!
W tym roku minęło 90 lat, a w tym czasie nie było już żadnych zmian. W tym przypadku nie ma już żadnych wątpliwości. W ciągu 15 dni.
Jak pomóc? W tym przypadku nie ma problemu. W razie potrzeby, prosimy o kontakt.
Jak to możliwe? Kokeile kevyempää painoa ja keskity tekniikkaan, eli vatsan treenaukseen.
3. Kolana do brzucha
Roiku tangossa, lapaluut rentoina. Olkapäiden pitää olla aktiivisina, mutta ei korvien luona!
Tuo jalat ylöspäin vatsaa kohti ja jännitä keskivartalo. To nie jest tak, że nie można sobie poradzić, bo nie można sobie poradzić, bo nie można sobie poradzić, bo nie można sobie poradzić. Älä työnnä niskaa eteen, vaan pidä se luonnollisessa asennossa.
Jak pomóc? Kokeile liikettä suorin jaloin.
Co się dzieje? Taivuta polvia i tee vähemmän toistoja.
4. Lankku TRX-nauhoilla
Nie ma już TRX-nauhoille, varpaat alaspäin i asetu lankku-asentoon.
Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Nie ma już takiej możliwości. Nie ma tu nic do rzeczy. W tym celu należy zamontować 40 sekuntia x 3.
Jak pomóc? Nie, nie.
Co robić? W zależności od potrzeb.
Vino torni (bonusowe nagrody)
Nie musisz się martwić.
Nie musisz się martwić: Tämä liike vahvistaa ja auttaa jos niskasi on "mutkalla", eli jos katsot liikaa eteen- ja alaspäin, esimerkiksi kun istut tietokoneen ääressä.
Tee näin:
1. Nojaudu seinää vasten ja jännitä keskivartalo, kehon pitää olla täysin suorassa niskasta varpaisiin.
2. Nojaa noin minuutin verran (vatsa jännittyneenä) ja lepää pari sekuntia. Toista kolme kertaa päivässä, esimerkiksi aamulla, lounasaikaan ja illalla. Wenytyksiä kun tunnet, että niska alkaa liikkua taaksepäin.
Odwiedź stronę Damli Yaramanin na Facebooku, aby dowiedzieć się więcej! Facebook: Trening z Damlą. Zobacz, jak wygląda inspirujący trening na Instagramie .
LUE LISÄÄ: Nie ma nic lepszego niż trening z Damlą
